適合肥胖老年人的健身

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　很多肥胖的中老年人由于胖而導致患有一些疾病，所提肥胖的老年人應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，一方面可以減肥，另一方面也可以預防疾病。但是肥胖的老年人不愛運動，覺得只要運動就非常累，其實這是因為沒有找對適合自己的健身運動。那么，肥胖老年人的健身運動有哪些呢？下面就聽聽小編的介紹吧。

　　一、初級階段8周：

　　早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下：

　?。?）隨集體扭大秧歌，跳20到30分鐘。

　?。?）放松走600到1000米回家。

　?。?）大步走（慢速）600到1000米到公園。

　　以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

　　二、中級階段8周：

　?。?）減肥墊上形體練習應(yīng)完成仰臥起坐3組（50到60）次；跪撐后踢腿（50到60）次。

　?。?）放松舞蹈練習，做5到10分鐘。

　　（3）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

　?。?）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200到300次左右。脈搏控制在20到22次/10秒。

　　三、高級階段8周：

　　（1）快步走600到1000米到公園。

　?。?）中老年健美操做2到3套，約做30分鐘。

　　（3）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

　?。?）多種跳躍練習600到1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24到25次/10秒。

　　以上就是小編介紹的肥胖老年人的健身運動，希望通過小編的介紹大家可以了解一些肥胖老年人的健身運動，這樣肥胖的老年人就可以通過適合的運動鍛煉身體。

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