隨著人們生活水平的提高，人們的養(yǎng)生意識也越來越強(qiáng)了，越來越多的人開始注重鍛煉了。小區(qū)健身器材種類很多，很多人都不知道該怎么練，如果使用不恰當(dāng)，很有可能健身不成反傷身。小區(qū)健身器會“傷身”，使用禁忌要牢記，下面就隨小編一起來了解一下如何正確使用小區(qū)健身器吧。
1、扭腰器
功能：讓腰部、背部肌肉放松。
中老年人在練習(xí)扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。
2、漫步機(jī)
功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌：切忌擺動幅度過大。
漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一，因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，一旦雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機(jī)時，最適宜的擺動幅度為45°左右，最佳頻率為3～4秒／次。
3、蹬腿器
功能：主要用來鍛煉腰部和下肢的力量。
禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器。
有的老人平時常有膝關(guān)節(jié)痛、上下樓梯覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強(qiáng)腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。
4、健騎機(jī)
功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。
禁忌：腰椎間盤突出者別碰健騎機(jī)。
這項運(yùn)動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
5、上肢牽引器
功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。
禁忌：上肢力量不足者不能做。
有些老年人身體沒有那么柔軟，不適合玩扭動幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助治療手段，對中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防椎間盤突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都無法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動。
6、劃船器
功能：主要用來鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。
禁忌：動作間不要出現(xiàn)停頓。
劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強(qiáng)脊柱各個關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現(xiàn)停頓，而且動作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無法得到充分鍛煉。
操作健身器材時的原則
老年人在操作健身器械時，要牢記一個“度”字，不管什么項目的鍛煉，只要自己覺得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來，不能過分強(qiáng)求。
凡事要循序漸進(jìn)，鍛煉也是如此，不管是漫步機(jī)、蹬腿器，還是牽引器、扭腰器，一開始都要慢慢上手，逐步加大運(yùn)動量，不能貪多求快。老年人健身最好選在下午4時～5時，這段時間內(nèi)機(jī)體的狀態(tài)最佳，靈敏度較高，而且鍛煉后精神振奮，能促進(jìn)胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要熱身5～l0分鐘，先活動一下關(guān)節(jié)，或者慢跑，并且注意檢查一下器械有沒有損壞，以免發(fā)生意外。
年紀(jì)較大的老年人鍛煉時最好有家人陪伴，或和其他人結(jié)伴運(yùn)動，互相照應(yīng)。
以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?。生活中的那些不起眼的小事往往會在不?jīng)意間就改變了我們的健康狀況，甚至?xí)儕Z我們享受健康的權(quán)利，其實，有些痛苦是我們自找的。因此，小編提醒大家，鍛煉雖好，但一定要選對方法哦，以免得不償失而遺憾終生。
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