7個妙招幫助老年人減少腹脹

來源：健康一線 2017年06月19日手機(jī)看

　　老年人消化功能減弱，食欲下降，所以很容易出現(xiàn)腹脹癥狀。腹脹會給老年人帶來很大的不適，擾亂正常的生活。那么老年人腹脹該怎么辦呢？如何減少老年人腹脹呢？希望以下7個措施可以幫到您。

　　一、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致“腹脹”。因此，患者不妨在每次“腹脹”后回憶一下剛剛攝入的食品，然后記錄在案——經(jīng)過對照比較，您很快就能發(fā)現(xiàn)引起“腹脹”的“罪魁”。

　　二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引起“腹脹”。

　　三、改變狼吞虎咽。進(jìn)食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進(jìn)不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部——這些生活習(xí)慣只要作出相應(yīng)改變，“腹脹”便可無藥自愈。

　　四、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，“腹脹”加劇。

　　五、注意某些疾患。對某些疾患來說，“腹脹”或是先兆，或是癥狀之一，他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等等。

　　六、注意鍛煉身體。每天堅(jiān)持1小時左右的適量運(yùn)動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。這就是為何堅(jiān)持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。

　　七、適度補(bǔ)充高纖維食物。高纖維食物并非只會導(dǎo)“腹脹”——有時恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物后，這時因?yàn)?，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

　　如何減少老年人腹脹呢？通過以上的介紹，相信大家現(xiàn)在對此有所了解了吧。老年人由于自身的特殊原因，所以要在飲食方面多加注意，同時保持良好情緒，這樣才能遠(yuǎn)離腹脹困擾。

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