春暖花開的季節(jié)，肯定很多老年人開始了體育鍛煉，鍛煉身體是好事，不過對(duì)于老年人來說，春節(jié)鍛煉一定要注意下面的4點(diǎn)。
1、注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大。
在整個(gè)冬天里，由于天氣影響和春節(jié)的耽擱，很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少，因此，剛進(jìn)入春季，大多數(shù)的老年人的肌肉會(huì)比較松弛，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時(shí)的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
2、注意不要太早。
初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，特別是早上，霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時(shí)候并不適合鍛煉；太陽出來、霧氣散盡后，氣溫有一定的回升，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)有一定減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。睡眠較少和習(xí)慣早起的老年人在清早起床后可以在戶內(nèi)做一些活動(dòng)或其它事情，等到條件合適時(shí)再出來鍛煉。
3、注意在鍛煉前適量進(jìn)食。
老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間后再鍛煉。
4、注意保暖。
春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果做不好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖。
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