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注意睡覺方式有關(guān)老年人健康

來源：健康一線 2017年06月19日手機(jī)看

　　導(dǎo)語：老年人離退休之后，沒有了在工作崗位上的那種緊張節(jié)奏，睡眠時間就可以自由安排了，不管白天或是晚上，什么時候想睡都可以去睡，但睡眠無規(guī)律，對老年人身體健康是有害無益，以下幾種錯誤的睡眠方式，應(yīng)引起老年人的注意。　　

　　1.睡“回籠覺”

　　有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。而且，晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力?！　?

　　2.午睡不當(dāng)

　　午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好?！　?

　　3.睡眠過多

　　有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實(shí)，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現(xiàn)血栓?！　?

　　很多老人在退休后養(yǎng)成了睡懶覺的習(xí)慣。不過，英國《每日郵報》最新載文稱，于加拿大溫哥華市召開的阿爾茨海默氏癥協(xié)會國際會議上公布的最新研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。　　

　　哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院布萊根婦女醫(yī)院科學(xué)家對1.5萬名70多歲的婦女進(jìn)行了為期5年的研究。參試?yán)先私邮艹Ｒ?guī)記憶力和注意力等測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠9個小時或不足5小時的老年婦女相比，每晚睡7小時的老人注意力和記憶力都更好。