老年養(yǎng)生長壽的十五個方法

來源：健康一線 2017年06月19日手機(jī)看

　　【導(dǎo)讀】老年養(yǎng)生益壽十五法老年人養(yǎng)生有很多種方法，要求、做法、依據(jù)也各不相同。下面小編為你推薦老年人養(yǎng)生必修的十五項。

　　1、常梳頭

　　每日至少要保持梳發(fā)兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，堅持經(jīng)常，必然受益。

　　2、常擦洗

　　每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，能振奮精神使工作有朝氣。

　　3、常運目

　　長時間用目后，要先運轉(zhuǎn)眼珠，再閉目凈養(yǎng)，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次。

　　4、常按耳

　　按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數(shù)遍，以熱為度。

　　5、常叩牙

　　每日早晨叩牙30多次，能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液咽下。

　　6、常運動

　　生命在于運動。如不經(jīng)常運動，肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖；夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經(jīng)常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動，可以得到綜合性的鍛煉。

　　7、常沐浴

　　沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴?？筛鶕?jù)具體情況選擇。

　　8、常洗腳

　　每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30多次，有利于睡眠，冬季洗腳更有神效。

　　9、常養(yǎng)氣

　　古人說“酒色財氣”視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點對待之要從“精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節(jié)、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強抵抗、萬事無恙”等方面加以努力，保持良好的心態(tài)。

　　10、常養(yǎng)精

　　腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述的疾病，達(dá)到健康長壽的目的。

　　11、講營養(yǎng)

　　營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、熱能、輔助營養(yǎng)素，這三大類缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主，葷素并舉，以素為主。

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