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3個簡單運(yùn)動防治骨質(zhì)疏松

來源：健康一線 2017年06月19日手機(jī)看

　　1.踮腳跟

　　自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時候雙腳腳跟落地休息一會或者隨便活動一下，然后繼續(xù)，每次15分鐘。

　　2.金雞獨(dú)立

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在一只腳上。也可靠著墻壁鍛煉這個動作，站不穩(wěn)的時候就扶著墻壁繼續(xù)站。提醒感到有些累的時候休息一會或者隨便活動一下，然后以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳站立的鍛煉。

　　3.單腳跳

　　這是一個可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來非常方便。這個動作和金雞獨(dú)立一樣是用一只腳來承受身體的全部重量，不一樣的是用一只腳著地，輕松、隨便不停地跳著，能夠跳多久就跳多久，感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳跳的鍛煉。

　　對骨質(zhì)疏松患者來說，上述3個動作每天累計(jì)鍛煉的時間需1小時左右。

　　提醒大家，每天累計(jì)1小時最好分成3～4次來鍛煉，避免一次性鍛煉運(yùn)動量過大的情況。