秋季時(shí)節(jié)，由于天地慢慢轉(zhuǎn)涼，是人們發(fā)病的高發(fā)時(shí)節(jié)，所以秋季養(yǎng)生保健十分重要。對(duì)于男性如何做好秋季養(yǎng)生呢？在秋季，健身運(yùn)動(dòng)是中老年保健的最有效的方法。以下是幾種中老年秋季養(yǎng)生健身方法。跟
一起了解一下吧。
步行
走路是任何人，在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過(guò)重的人。
實(shí)踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時(shí)間，你得用大約兩倍于跑步的時(shí)間來(lái)取得同樣的效益。
跑步
跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王。它是周身的全面運(yùn)動(dòng)。而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的效果。跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場(chǎng)地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。
跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強(qiáng)骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。跑步的缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢(shì)不正確或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，受傷的機(jī)會(huì)大于步行和游泳。另外鞋子的質(zhì)量也很重要，不可忽視。
游泳
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，能全面提高心血管系統(tǒng)的功能和增強(qiáng)體質(zhì)。由于它是在水里進(jìn)行的，水的浮力減輕了關(guān)節(jié)和韌帶的負(fù)擔(dān)，所以游泳對(duì)老年人和超重的人是非常適宜的。
游泳的限制性(實(shí)際并非游泳本身的問(wèn)題)是它對(duì)場(chǎng)地的要求，除非有天天接觸室內(nèi)游泳池的可能性，否則堅(jiān)持常年鍛煉是有困難的。
公路騎車
騎車是腿部大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，在達(dá)到一定強(qiáng)度的情況下(每小時(shí)至少20公里)能夠增強(qiáng)有氧代謝功能。而且，由于騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關(guān)節(jié)承受的重量較小，不太容易受傷。
但騎車的姿勢(shì)對(duì)腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運(yùn)動(dòng)，所以必須輔以其他活動(dòng)才能全面地鍛煉身體。騎車的另一個(gè)局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會(huì)使騎車難以收到預(yù)期的效果。
健身操
健身操由于有音樂(lè)的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對(duì)許多不習(xí)慣獨(dú)自鍛煉的人來(lái)說(shuō)有特別的吸引力。
如果套路和動(dòng)作編排得當(dāng)，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果?？墒墙∩聿俸茈y進(jìn)行統(tǒng)一的評(píng)定，只能取決于鍛煉者自己，是以運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。
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