国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

老年人如何健康減肥

來源：健康一線 2017年06月19日手機(jī)看

　　肥胖對老人的影響比年輕人嚴(yán)重得多，如今由于生活水平不斷提高，老年人肥胖者所占比例相當(dāng)大，肥胖會給老年人帶來很多健康問題，如高血壓、高血脂、動脈硬化等，還會縮短老人的壽命，所以老人減肥是迫切需要解決的問題。由于老人年紀(jì)大，所以減肥務(wù)必遵循健康科學(xué)的原則，今天

　　就從飲食習(xí)慣、運(yùn)動、食譜方面為老人制定了減肥計(jì)劃，讓老人健康減肥，趕緊一起加入減肥的行列吧。

　　老人減肥飲食習(xí)慣篇

　　1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　3.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4.多喝水：每天應(yīng)喝水6～8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲，水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液。

　　5.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號，消除饑餓感。

　　老人減肥運(yùn)動篇

　　??(1) 運(yùn)動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等。

　　? (2) 運(yùn)動時(shí)間：每次運(yùn)動時(shí)間應(yīng)控制在30-40 min，下午運(yùn)動最好。中老年人運(yùn)動最好定時(shí)、定量，常年不懈。

　　? (3) 運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時(shí)心率一般應(yīng)為本人最高心率的60%-70%。

　　? (4) 運(yùn)動頻率：一般每周3-4 次。

　　? (5)鍛煉方法：準(zhǔn)備活動5 min，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基礎(chǔ)體力練習(xí)15 min，仰臥起坐10-20 個(gè)(平抱頭或不抱頭均可)，俯臥撐10-20 個(gè)，俯臥抬起上體15-20 個(gè)，提踵50 次，蹲跳起15-20 次。