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老人保健養(yǎng)生“朝三暮四”

來源：健康一線 2017年06月19日手機看

　　老人保健養(yǎng)生要“朝三暮四”？所謂的“朝三暮四”是什么呢？下面就跟著

　　一起來了解一下吧。

　　朝三即做一套呼吸操，飲一杯溫開水，吃一份水果。

　　做一套呼吸操，清晨醒來，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸；呼氣時，縮胸、松腹、松肛，悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進排尿暢通；飲一杯溫開水，起床伊始，先喝一杯溫開水補充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于血液黏稠；吃一份水果，早飯前空腹吃一份水果，有益于補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。

　　暮四做一小時運動，喝一杯鮮奶，飲一杯溫開水，飲一杯葡萄酒。

　　運動一小時，傍晚做一小時的散步等健身運動，有利于促進睡眠作用；喝一杯鮮奶，鮮奶不但是營養(yǎng)佳品，還有中風、補鈣和膽結石的作用，牛奶的最佳飲用時間是睡前；飲一杯開水，臨睡前喝一杯開水，可夜里缺水而使血液變得黏稠，與早晨那杯水的心腦梗死作用相同；飲一杯葡萄酒，研究發(fā)現，飲用葡萄酒等含酒飲料，可在最初20分鐘內，使血小板血栓形成減少57%，而其抗血栓作用可持續(xù)6小時以上，據此研究，睡前飲酒(高血壓例外)對在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有作用。