讀： 老年人因?yàn)樯狭四昙o(jì)，體內(nèi)的鈣也更容易流失，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致腿沒(méi)力氣，容易抽筋、腰疼、引起骨質(zhì)疏松的病癥等等，因此，老年人要適量地補(bǔ)充體內(nèi)所需求的鈣，那么老年人如何補(bǔ)鈣最好呢？今天就由51為大家介紹！
食補(bǔ)
都說(shuō)吃藥不如食補(bǔ)，老年人補(bǔ)鈣最好也采用食補(bǔ)的方法，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并合理有計(jì)劃地安排膳食，平時(shí)多吃些含鈣及維生素D的食物，如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚(yú)、豆制品、蛋類(lèi)、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等，可以改善老年人體內(nèi)缺鈣的癥狀。
吃些補(bǔ)鈣的保健品
如果老年人實(shí)在缺鈣嚴(yán)重，腿經(jīng)常抽筋、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的話(huà)，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因?yàn)殁}片是固體，不容易被身體所吸收，長(zhǎng)時(shí)間滯留在體內(nèi)，容易產(chǎn)生結(jié)石，所以如果吃鈣片務(wù)必要嚼碎。
多吃點(diǎn)“醋”，增強(qiáng)鈣的吸收
在飯菜中加些食用醋，可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應(yīng)，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內(nèi)的鈣含量。
臨睡前喝杯牛奶
夜間睡覺(jué)時(shí)，人體內(nèi)因未進(jìn)食，體內(nèi)的鈣含量相對(duì)白天來(lái)說(shuō)較少，而身體中的血液循環(huán)仍然需要消耗鈣，體內(nèi)無(wú)法達(dá)到鈣吸收與消耗數(shù)量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質(zhì)將很快在體內(nèi)被吸收，可有效減少體內(nèi)鈣的流失。
到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)
老年人可以經(jīng)常在戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，沐浴在陽(yáng)光下，可以有效地補(bǔ)充維生素D，并且有益于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。雖然曬太陽(yáng)好，但也要注意時(shí)間，老年人們可在上午6點(diǎn)到10點(diǎn)間、下午4點(diǎn)以后于戶(hù)外活動(dòng)，這時(shí)的紫外線相對(duì)薄弱些，可以邊曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，邊聊天、做些下棋等適宜的娛樂(lè)活動(dòng)。
做些適度的體育運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，我們發(fā)現(xiàn)老年人經(jīng)常在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，身體都非常好，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于我們?nèi)梭w肌肉和骨骼的生長(zhǎng)，減緩骨骼老化，并可以加強(qiáng)血液系統(tǒng)的循環(huán)與新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)改善體內(nèi)對(duì)攝入的鈣物質(zhì)的吸收。因此，老年人每天可做些慢跑、散步、練太極拳、打羽毛球等適度的運(yùn)動(dòng)。
戒煙、少喝咖啡可樂(lè)
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不吸煙，少喝咖啡以及可樂(lè)，最好不喝，因?yàn)檫@些習(xí)慣可以導(dǎo)致體內(nèi)骨骼中的鈣量更容易流失。
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