睡前養(yǎng)生福壽操

來(lái)源：健康一線 2017年06月20日手機(jī)看

　　據(jù)報(bào)道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善人的睡眠很有幫助。下面就跟著

　　一起來(lái)了解一下吧。

　　第一節(jié)：活動(dòng)脖頸

　　頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。

　　第二節(jié)：刺激、活動(dòng)肩膀肌肉

　　慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。

　　第三節(jié)：擴(kuò)胸伸展

　　雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

　　第四節(jié)：壓手掌

　　雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

　　第五節(jié)：舒展背脊

　　雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部

　　雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

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