国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

老人鍛煉下肢可保持年輕活力

來源:健康一線   2017年06月20日 手機(jī)看

  研究顯示,人體全身有近500條肌肉集中在下肢。下面就跟著

  一起來看看吧。

  

  肌肉的持續(xù)力隨著年齡增長而日漸衰退,握力、臂力、背力等上肢肌力到了60多歲仍可以有20多歲時的七成左右能力,但下肢由于要支撐整個身體的重量,只剩下約四成多。所以老年人要保持年輕的活力和身體,就要多做下肢鍛煉。

  

  (1)陽臺上踮踮腳:前腳掌著地,腳跟踮起,身體挺直,雙手放在背后,以保持平衡,或者雙手扶住墻。以20~30次為一組,中間休息3分鐘,假如長期鍛煉,體力比較好,可以增加至50~60次為一組。

  

  (2)客廳里面練下蹲:下蹲時背靠墻壁,腰部、骶部都緊貼墻壁,然后在膝蓋以上做下蹲動作,與膝關(guān)節(jié)成135度就可以。動作緩慢一些,一個下蹲動作1~3分鐘為宜,中間休息2分鐘左右,再進(jìn)行下一個下蹲動作。

  

  (3)椅子上面抬腿:老人坐在沙發(fā)上或者是凳子上,可以做抬腿運(yùn)動,剛開始做單腿上抬,抬起與膝蓋保持水平,換腿重復(fù)。假如鍛煉較好可以雙腿一起上抬。

相關(guān)內(nèi)容

相關(guān)視頻

陜公網(wǎng)安備 61019002000060號    陜ICP備16016359號-1