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調(diào)節(jié)老人失眠

來源：健康一線 2017年06月20日手機(jī)看

　　　>1、清心養(yǎng)神

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！奔词钦f“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

　　2、不可仰臥

　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

　　3、多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個(gè)睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

　　4、就寢滅燈

　　《云笈七箋》中提到，夜里點(diǎn)燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。