適合老年人在床上做的運動

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　運動現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時尚，它不僅能使人們得到健康，還能預(yù)防疾病。但是老年人卻不適宜劇烈運動，下面為老年人推薦早上醒來在床上慢慢做的保健運動。

　　手指梳頭1分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理，可增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，并有助于保持黑發(fā)。

　　輕揉耳輪1分鐘

　　用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因為耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預(yù)防作用。

　　轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘

　　順時針及逆時針轉(zhuǎn)動眼球半分鐘，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。

　　連續(xù)叩齒1分鐘

　　躺在床上，輕輕叩動牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動并達到健齒的作用。

　　伸屈四肢1分鐘

　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　輕摩肚臍1分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩可以幫助提神補氣。

　　收腹提肛1分鐘

　　反復(fù)收腹，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，并促進起床后的定時排便。

　　蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍_心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健胃脾的功效。

　　左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。

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