中老年人夏季飲食

來源：健康一線 2017年06月20日手機(jī)看

　　夏季氣溫高，人體胃腸道消化液濃度降低，活力降低，因此消化能力下降，不能耐受肥甘滋膩之品，所以，夏季飲食要以清淡為主。

　　清淡飲食是指食物以清淡為主

　　構(gòu)成食譜的食物結(jié)構(gòu)要清淡，容易被人體吸收，并且要含有豐富的微量元素和維生素，比如，牛奶、魚類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等。

　　夏季飲食宜“多苦少咸”

　　夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾除濕的作用，通過苦味食物，可以達(dá)到調(diào)整機(jī)體機(jī)能的目的?？喙稀⒖嗖?、蓮子、百合都是不錯(cuò)的苦味食材。

　　夏季飲食味道要淡些

　　夏季食譜味道不要過重，應(yīng)該偏于清淡，不飲烈酒，不用過濃調(diào)味品，忌食辛辣食物，等等。每天食鹽量最好降到6克以下。

　　夏季要有選擇地吃肉

　　夏季以鴨肉為上品。其性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱上火的人食用。魚肉、蝦肉、蟹肉也是夏季不錯(cuò)的肉類選擇。

　　另外老年人在夏李要保證飲水量。早晚最好的飲品是牛奶和酸奶，可以供給人體充足的能量和蛋白質(zhì)。飯前半小時(shí)也可以飲用一杯橙汁，便于充分地吸收維生素C。

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