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老年人健身誤區(qū)晨練越早越好

來源：健康一線 2017年06月20日手機(jī)看

　　隨著全民健身運(yùn)動在全國展開，老人們也不甘示弱，公園里、廣場上都能找到他們健身鍛煉的身影。增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽是老年人健身的目的，但運(yùn)動中的種種誤區(qū)反而會使效果適得其反。對此，健身專家特別做出了以下提醒：

　　誤區(qū)1：“倒行”增強(qiáng)腿力

　　常見三五結(jié)伴的老年人在廣場上進(jìn)行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時，據(jù)說可增強(qiáng)腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運(yùn)動生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對全身各器官系統(tǒng)的活動的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。

　　此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負(fù)擔(dān)，同時會使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

　　誤區(qū)2：爬山是最好的鍛煉

　　許多老年人有早起爬山的習(xí)慣，認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式，其實(shí)未必如此?！叭死贤认壤稀保?，爬山時的負(fù)重比較厲害，不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。

　　因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動，或做做腰腿體操。

　　誤區(qū)3：晨練越早越好

　　有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后，并且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。

　　很多老年人喜歡空腹晨練，等運(yùn)動后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈等癥狀，補(bǔ)水不足的還易發(fā)生脫水。另外，早上6-8點(diǎn)是血壓高峰期，運(yùn)動不當(dāng)也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生，運(yùn)動前最好適當(dāng)吃點(diǎn)東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應(yīng)立即停止運(yùn)動，或到附近醫(yī)院就診。

　　誤區(qū)4：飯后百步走有益身心

　　“飯后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言，但飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飽飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后即去散步。