国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

步入老年要學會如何生活

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　一、尋找快樂

　　提高機體免疫力歡笑時人的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的神經(jīng)興奮，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于疏導心中的郁悶情緒，使臉、頸、背、胸廓肌、腹肌反復收縮及放松、呼吸功能增加，能吸入更多的氧氣。

　　二、追求新知

　　減慢腦衰老追求新知識不斷學習會使人心理上感到年輕和充實。老年女性的學習優(yōu)勢在于以一種娛樂的心境來對待學習，而不單純是為了職業(yè)和文憑，追求新知的過程是一種極放松的養(yǎng)生方法，可使腦衰老的速度減慢。

　　三、藝術陶冶

　　調(diào)整心理老年女性的生活節(jié)奏緊張，難以保持心靈的寧靜，易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等。而精神活動與機體生理、病理變化有密切關系。音樂能撫慰人的心靈，身體內(nèi)各機能運動活躍，新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持在平衡的狀態(tài)。舞蹈也有類似的作用。

　　四、注意飲食

　　預防骨質疏松隨著年齡增長，骨密度減低，會出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿痛、四肢無力。預防骨質疏松，保持身材挺拔，應補鈣及維生素D、維生素C、適當食用蛋黃、牛奶、禽類、瘦肉、水果，還需接受充分的陽光照射。

　　五、充足的睡眠

　　勝過美容睡眠不但可解除疾勞，使人產(chǎn)生活力，還可提高免疫力，增強機體抗病能力。睡眠充足，血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，對抵抗疾病保持健康有重要意義。睡眠不足容易導致老年癡呆、免疫力降低，增加患癌癥及心血管等多種老年性疾病的機會。

　　六、適當運動

　　獲得身心健康運動能促進血液循環(huán)，改善和提高心肺、大腦功能、消耗多余的脂肪，加速新陳代謝、減少機體中毒的機會，皮膚細胞得到充分的營養(yǎng)和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質和精神面貌的健康發(fā)展，解決心理壓力，獲得愉悅感。

　　除上述方法外，老年女性應每天適當飲水，定時排便，避免眼睛過度疲勞，不食霉變的食物，戒煙酒。