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不老的傳說(shuō)：老人飲食豆?jié){

來(lái)源：健康一線(xiàn)   2017年06月20日 手機(jī)看

　　不少人喜歡晨練，晨練前應(yīng)不應(yīng)該吃點(diǎn)東西？下午健身后怎么進(jìn)食？

　　晨練前　不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。 中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

　　 　

　　晨練后　晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。

　　 　

　　老年人　不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1～2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，食療，碳水化合物不宜攝入太多，1～2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

　　

　　中年人及年輕人　因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1～2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

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