在老年生活當(dāng)中，相信比較困擾老人的一個問題就是失眠、睡眠質(zhì)量不好了。為此，很多老人都會選擇吃些安眠藥。其實(shí)，安眠藥的危害很大，老人不宜常服用。而若想健康的調(diào)整失眠狀態(tài)，老人就需要在平時進(jìn)行養(yǎng)生保健，并多吃某些食物。下面小編就為大家介紹幾種可提高老人睡眠質(zhì)量的食物，一起來看看都有哪些吧。
1.土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
2.菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經(jīng)或者身體真的是個大克星。
3.香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
4.杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
5.全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
6.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
7.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
8.進(jìn)食素是最近新發(fā)現(xiàn)的一種食物，也被稱為是傳遞素，進(jìn)食素能夠使人的神經(jīng)保持一定的清醒。
9.火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。
10.亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。
11.燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
上述的11種就是提高老人睡眠質(zhì)量的食物，而且這些食物都是我們比較常見的，常吃既可以提高老人睡眠質(zhì)量，還沒有副作用，老年朋友們何樂而不為呢?
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