高血壓是世界上最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害人類的健康。當(dāng)下人們控制血壓主要是通過藥物，其實(shí)降血壓除了藥物之外，一些我們常見的食品對(duì)降壓也能起到很好的功效。下面小編就為大家介紹高血壓患者必吃的三類降壓蔬菜。
吃什么食物能降血壓
1、香菇
現(xiàn)代研究證明，香菇中所含有的嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質(zhì)，具有降低膽固醇和防癌作用，可稱為餐桌上的降脂佳肴。
推薦吃法：香菇清湯。鮮香菇10個(gè)，加水小火煮15分鐘，不加鹽或加少許鹽和調(diào)料食用。經(jīng)常早晨空腹適量飲用此湯，有助于減肥，消除過多脂肪。血壓高、高血脂、感冒初期都可用此湯食療。
2、芹菜
意大利米蘭大學(xué)研究人員利用芹菜中含有的一種能促進(jìn)脂肪加速分解、消失的物質(zhì)，使受試者吃芹菜促其體重在1周內(nèi)減輕3.6千克——4.9千克。研究結(jié)果表明，經(jīng)常食用芹菜，不僅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。
推薦吃法：涼拌芹菜。芹菜連根洗凈，切成絲，放沸水鍋中燙一下即撈出。鮮姜末、醋、味精、鹽適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可。也可將芹菜根洗凈榨汁，加蜂蜜每天早上口服，降脂降壓更好。
3、茄子
現(xiàn)代研究證明，茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P，是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素P，具有增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)的作用，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及壞血病者，均具有一定的預(yù)防作用。而茄子纖維中的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來說是食療佳品。
推薦吃法：蒸茄子。取茄子1個(gè)，洗凈切開置碗內(nèi)，直接放籠上蒸20分鐘（也可放微波爐內(nèi)大火蒸10分鐘，但要加蓋）。蒸至爛熟，手撕成條狀，加細(xì)鹽、蒜汁、醋和香油，涼拌食用。
降血壓的好習(xí)慣
1、慢起床
先靜臥活動(dòng)，再坐起，慢下床，這樣血壓才不會(huì)大波動(dòng)。
2、溫水涮
溫水洗臉、漱口、沖涼最適宜，以促進(jìn)血液循環(huán)。
3、慢晨練
宜散步、打太極，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，緩解中小動(dòng)脈的緊張。
4、緩排便
取坐姿，勿過于用力，大便完畢站起時(shí)動(dòng)作要緩慢。
5、限時(shí)娛樂
下棋、打牌要限時(shí)，控制情緒，不可過于認(rèn)真、激動(dòng)。尤其是患有高血壓的老年人。
6、飲水勤
晨起喝水一杯，可稀釋血液，降低血液粘稠，降低血壓。
7、戒煙酒
煙酒都會(huì)使動(dòng)脈硬化、血壓升高，抵消彤輝茶的降壓作用。
8、少吃鹽
每天食鹽控制在4—6克以下，以免加重高血壓病情。
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