睡眠不足危害極大，那么怎么來提高睡眠質量呢？十個老人至少八個睡眠不足，那么，老人睡眠不足該怎么辦呢？老年朋友可以從日常飲食調理入手
提高睡眠的食物
1.桂圓
桂圓屬性溫和，含有多種營養(yǎng)物質。女性適量食用可以補血益氣，開胃健脾，安神益智。桂圓是非常好的促進睡眠的食物，能夠有效預防和治療神經衰弱，可以將其與大棗、枸杞等燉湯供女性食用，從而積極治療失眠。
2.香蕉
含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠
3.蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
4.杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
5.小米粥
小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫(yī)認為小米有“健脾和胃，催眠“的作用。
6.葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
7.蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡眠。
8.土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
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