怎樣延緩衰老?如何才能長(zhǎng)壽?
1.每天攝入一定量歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸可以被稱(chēng)為抗衰老脂肪酸，主要存在于海產(chǎn)品、核桃、某些綠葉蔬菜中，其中海產(chǎn)品是最好來(lái)源。
2.每隔4個(gè)小時(shí)攝入抗氧化物質(zhì)。抗氧化物質(zhì)能夠保護(hù)身體細(xì)胞免受自由基的侵害，延緩衰老。常見(jiàn)的抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、類(lèi)胡蘿卜素、花青素等，顏色鮮艷的水果和蔬菜富含這類(lèi)抵抗疾病的物質(zhì)。但是，這些物質(zhì)中有些是水溶性的，如維生素C、花青素等。
3.增加膳食纖維攝入。根據(jù)研究，每天攝入的膳食纖維量每增加10g能減少冠心病死亡率17%?？梢允秤枚诡?lèi)、粗糧來(lái)增加膳食纖維的攝入。
4.食不過(guò)量。日本沖繩島是世界上百歲老人最多的地方。據(jù)調(diào)查，這些百歲老人都保持了“食不過(guò)量”的飲食習(xí)慣。研究人員推測(cè)，這正是他們的長(zhǎng)壽秘訣。食不過(guò)量，最關(guān)鍵的就是要做到“細(xì)嚼慢咽”，并且絕不要在感到吃飽的時(shí)候，解開(kāi)紐扣或是調(diào)松腰帶。
5.攝入足量的健康脂肪。研究表明此類(lèi)脂肪攝入越多，平均壽命可能越長(zhǎng)。富含健康脂肪的食物包括，開(kāi)心果、杏仁、橄欖油、鱷梨。
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