冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發(fā)期，特別是中老年人因機(jī)體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病。中老年人冬季易患的病癥主要有：氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風(fēng)、流行性感冒等病癥，可謂是一年四季發(fā)病率最高的季節(jié)。中老年在冬季該如何增強(qiáng)自己的體質(zhì)、盡量少得病？有關(guān)專家表示，冬季中老年人要從兩方面來做到平安過冬。首先，是從“補(bǔ)”方面；其次，是“合理運(yùn)動(dòng)”方面。
補(bǔ)要注重食補(bǔ)
偏于陽虛的中老年人，食補(bǔ)以羊肉、雞肉、狗肉為主。羊肉、狗肉性溫?zé)?，有溫補(bǔ)強(qiáng)壯的作用；雞肉偏甘性溫，具有溫中、益氣，補(bǔ)精、填髓的功能。偏于陰血不足的中老年人，食補(bǔ)應(yīng)以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟，清香不膩；常食鵝肉湯，對(duì)于中老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。而鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管，降低血壓。鴨肉和竹筍燉食，可以治療中老年人痔瘡。
運(yùn)動(dòng)要把握好時(shí)間、地點(diǎn)
冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)。但是，老年人在做冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意選擇合適的時(shí)間和環(huán)境。
冬季鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右，并且要選擇沒有霧的時(shí)候進(jìn)行。老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度，且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，每次鍛煉時(shí)間不宜過長。
老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，因此，容易受冷空氣或風(fēng)寒侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉還要注意保暖。
另外，專家建議，中老年人在冬季應(yīng)早睡晚起來養(yǎng)好精神。還要保持一個(gè)好的心情和良好心態(tài)。中老年人可在天氣好的時(shí)候，適當(dāng)參加一些聚會(huì)、舞會(huì)、音樂欣賞會(huì)、會(huì)親訪友等活動(dòng)，以多種活動(dòng)來調(diào)節(jié)好自己的情緒，提高對(duì)生活的熱情。
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