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緩解孕婦便秘看這里

來源：健康一線 2016年09月27日手機(jī)看

原則一：定時(shí)排便

早上和沒次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意，但以早上起來排便最好，因?yàn)樵缟夏c道活力最好，有利于排便的通暢。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐，這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結(jié)腸反射。便意很快就會(huì)產(chǎn)生，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早上排便的習(xí)慣。

原則二：注意喝水技巧

要注意每天水分的補(bǔ)充。補(bǔ)充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時(shí)間進(jìn)行水分的補(bǔ)充，要大口喝水使水盡快達(dá)到結(jié)腸，而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得松軟，容易排出體外。但值得注意的是，補(bǔ)充水分不能暴飲。

原則三：多吃雜糧與新鮮果蔬

很多時(shí)候準(zhǔn)媽媽因?yàn)轱嬍尺^于精致，而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助于腸道的蠕動(dòng)，幫助消化利于排便。