一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少于1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當(dāng)?shù)摹?strong>孕婦如何不發(fā)胖?孕婦可以減肥嗎?不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導(dǎo)致生產(chǎn)困難，孕婦如何控制體重?
孕婦如何不發(fā)胖，進(jìn)食行為改變
改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。
養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。
生菜、水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。
肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。
帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。
以水果取代餐后甜點(diǎn)。
以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
注意食物的種類及吃的份量。
吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。
睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。
孕婦如何不發(fā)胖，烹調(diào)方式改變
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。
以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
烹調(diào)時(shí)少加入糖、勾芡、酒。
煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。
青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取。
吃飯勿淋肉燥、肉湯。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。
孕婦如何不發(fā)胖，進(jìn)食小技巧
飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。
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