在女性十月懷胎成功分娩后，其身材的臃腫和肥胖，也往往會讓愛美的女性唏噓不已，此時，如何進行產(chǎn)后鍛煉瘦身，也就成為不少產(chǎn)婦最關心的事情，下面小編就為大家介紹四式產(chǎn)后瑜伽瘦身的方法。
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
三、虎式1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。
四、雙腿背部伸展式
1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
四、全蝗蟲式
1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2、有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。
3、逐步還原，全身放松，重復兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
對于產(chǎn)婦來說，其在產(chǎn)后對腹部贅肉進行消除時，是需要選對方式方法的，由于產(chǎn)后不易做劇烈的運動和活動，因此，本文所支招的產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身法，其在幫助產(chǎn)婦的身材塑造和減肥上就有著不錯的效果。
02:12
01:08
01:26
01:43
02:03
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號