對(duì)于哺乳期女性來說，其在該階段是很容易因?yàn)楦鞣N因素而出現(xiàn)便秘的癥狀的，但在哺乳期，由于其不能夠服用藥物來治療便秘，因此，在應(yīng)對(duì)哺乳期便秘的癥狀時(shí)，就可以采取下文所介紹的兩大方式。
哺乳期便秘的運(yùn)動(dòng)訣竅
方法一：醫(yī)療體操
功效：通過有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。
練習(xí)方法：新媽媽取站姿，然后在原地進(jìn)行高抬腿、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。然后再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
方法二：慢跑
通過慢跑運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新媽媽腸胃蠕動(dòng)，從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。
方法三：腹式呼吸
腹式呼吸會(huì)讓膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解哺乳期便秘的癥狀。腹式呼吸法有別于正常呼吸，它有如下特點(diǎn)：
腹式呼吸更加深長(zhǎng)而緩慢;腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時(shí)間控制在15秒左右，吸氣時(shí)鼓腹，然后屏息1秒;呼氣時(shí)收腹，再屏息1秒。
哺乳期便秘的按摩方法 腹部按摩
通過對(duì)腹部的正確按摩促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能改善新媽媽哺乳期便秘的情況，。所謂正確的方法就是順應(yīng)大腸走向、圍著肚臍、從右側(cè)下腹部按順時(shí)針方向大圈按摩腹部。具體按摩方法如下：
通過按摩改善哺乳期便秘，按摩方向一定要按順時(shí)針方向
新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放于右側(cè)下腹部，然后自下而上地向右側(cè)肋骨推揉。然后在肚臍上方，從右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接著進(jìn)入第二次循環(huán)……循環(huán)往復(fù)，1分鐘約30遍。每次可連續(xù)做5到10分鐘，每天兩次。
需要提醒新媽媽的時(shí)，按摩一定要按順時(shí)針方向，因?yàn)檫@是順應(yīng)了腸道走向的推揉方式，逆時(shí)針則非但不能緩解哺乳期便秘的癥狀還可能會(huì)加重病情。
穴位按摩
除了對(duì)腹部進(jìn)行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘。
支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。找到支溝穴后，用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。
大腸俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突后向外約一寸五的兩側(cè)點(diǎn)位就是大腸俞穴。以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。
哺乳期便秘該怎么辦呢?從文中的介紹可知，女性在哺乳期出現(xiàn)便秘的情況，是不能夠服用藥物來進(jìn)行治療的，而其要想通過其它方法治好便秘的話，就可以參考文中所支招的運(yùn)動(dòng)加按摩的方法進(jìn)行。
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