懷孕后，有些孕媽媽會(huì)產(chǎn)生腰酸背痛的情況，那么是如何引起的呢?又該怎么避免呢?下面我們來討論一下。
1.懷孕后子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，在站立或走路時(shí)，為保持重心平衡，孕婦必須將肩部及頭部向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài).這種姿態(tài)造成胸部脊柱的過度前凸彎曲引起脊柱痛。
這種腰痛沒有危險(xiǎn)性，是正常的生理現(xiàn)象。
2.懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰酸。
3.運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降.體力下降就不能保持正常的姿勢(shì),就容易腰痛.
4.不要迅速起立.站起來的時(shí)候,要用手扶著桌子或椅子.
5.不穿高跟鞋,選擇鞋跟3~4cm左右,比較穩(wěn)當(dāng)?shù)男?
6.選擇適合自己的椅子.椅子太高或太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背.另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的.
7.做運(yùn)動(dòng).目的在于鍛煉腰肌,增強(qiáng)體力.因?yàn)閷?duì)支掌脊椎起到主要作用的是腰肌.這是在懷孕前就應(yīng)該鍛煉的部位.如果現(xiàn)在做預(yù)防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳.孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操.此外,孕婦游泳也有效.
8.平時(shí)可以多吃一些含鈣量高的食物，如奶制品、豆制品、蝦皮、魚、蛋類、海帶、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等等這些食物，補(bǔ)鈣效果都是比較好的，特別適合孕婦進(jìn)行補(bǔ)鈣
注意事項(xiàng)
孕媽媽撿拾東西要彎腰，不要穿高跟鞋
多運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)鈣
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