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孕婦補鈣不能太過喝這種牛奶補鈣最合適！

來源：健康一線 2016年11月16日手機看

補鈣的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶，牛奶中的鈣最容易被人體吸收，并且還含有，鉀，鎂等多種礦物質(zhì)，十分符合準媽媽的營養(yǎng)需求。

　　準媽媽雖然可以從飯菜中攝取鈣，可是那遠遠不夠。

　　100克牛奶中含的營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)3.3克，磷93毫克，維生素B1：0.04毫克，維生素C1毫克，碳水化合物5克，鐵0.2毫克，維生素B2:0.13毫克，水分87克，鈣120毫克，維生素A2：4毫克，脂肪4克。

　　選擇什么樣包裝的牛奶更好

　　由于牛奶在加工過程中營養(yǎng)成分會被破壞，所以專家建議選擇采取瞬時超高溫滅菌以及利樂磚無菌包裝技術(shù)的牛奶，因為這種加工包裝工藝，能夠使牛奶中的營養(yǎng)得到最大限度的保存。

　　不喜歡喝牛奶或有乳糖不耐癥的準媽媽，可以用酸奶來代替牛奶，酸奶不但保留了牛奶中的營養(yǎng)成分，還將牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

　　孕婦補鈣不宜過量

　　在懷孕初期，準媽媽的鈣需求量與正常人大致相同，約為每天800毫克，而準媽媽每天的飲食中都或多或少有鈣質(zhì)的攝入，因此不需要特別補鈣，通常，從孕中期起準媽媽對鈣的需求量逐漸增長為每天1000-1200毫克，除了從含鈣豐富的食物中攝取外，還要在醫(yī)生的建議下補充優(yōu)質(zhì)鈣劑，到了孕晚期，準媽媽對鈣的需求量將增加到每天1500毫克。

　　但補鈣過多會容易使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化，鈣化，這樣一來，寶寶就不能很好的得到營養(yǎng)和氧氣，而且還會導(dǎo)致胎寶寶頭顱過硬，造成分娩困難，除此之外，鈣攝入量過高也不利于其他微量元素如鐵，鋅，鎂，磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。

　　所以補鈣原則就是缺少多少補多少，因此，如果準媽媽能對飲食中獲取的鈣做出大的一個判斷，將對準媽媽決定補多少鈣很有幫助，準媽媽還可以尋求醫(yī)生和營養(yǎng)師的幫助。