孕婦怎樣預防失眠

來源：健康一線 2016年11月18日手機看

　　失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應的心理行為治療。對于孕婦而言，則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。

　　按摩法

　　1.眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。

　　2.按摩—組穴位。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。

　　3.耳廓按摩法。人體的軀干和內(nèi)臟在耳廓后有相應的反應區(qū)，按摩耳廓可以讓全身得以放松后，幫助睡眠。

　　4.額頭按摩法。指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環(huán)，改善睡眠。

　　如何預防孕期失眠

　　失眠這個問題說大不大，說小不小，但卻一直困擾著受其影響的人們。對于孕媽媽們來說，受黃酮體和雌激素的影響，以及身體本身的變化，睡眠質(zhì)量相應變差。那么，準媽媽們該如何預防孕期失眠呢?

　　1.控制好睡眠時間

　　孕媽媽們最好養(yǎng)成定時上床和定時起床的習慣，調(diào)整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　2.選擇舒適的床上用品

　　由于在孕期，女性的身體會更嬌弱，因此，選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度，幫助自己快速入眠。

　　3.保持適量的運動

　　適量的運動可以緩解孕婦的緊張情緒，使身體得到放松。孕婦可在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，如散步。

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