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四個健康生活方式讓孕婦遠離便秘！

來源：健康一線 2016年11月18日手機看

　　① 養(yǎng)成每天早晨排便的好習慣

　　孕婦吃完早餐后，結腸會進行比較活躍的推進動作，早餐后一個小時一般會產生便意，這時候是最容易排便的。孕婦如果在早餐后產生了便意一定要及時排便，不要強忍住。此外，孕婦排便的時候，不要蹲太久，不然會增加腹部的壓力，而且會阻礙下肢血液回流。孕婦最好平時要用坐廁排便，便后為了衛(wèi)生起見，要及時清洗會陰部。

　　② 多參加一些力所能及的戶外運動

　　孕婦在懷孕期間，多參加一些力所能及的戶外運動，可以讓胃腸蠕動更加活躍，還可以使孕婦的睡眠質量更好、舒緩孕婦的精神壓力并讓孕婦時刻保持愉快的心情，從而減輕孕婦便秘癥狀。

　　有經(jīng)驗的媽媽說：妊娠初期，比起孕吐來說，孕婦便秘會更加難受。因為孕婦妊娠期間便秘了會因為未能及時排便而導致重復吸收毒素，輕則影響胎兒健康，重則引發(fā)先兆流產。妊娠初期，出現(xiàn)了便秘，由于這時候胃口比較差，而且孕吐和腹瀉都會引起體內脫水，這時候通過食療來治療孕婦便秘難度會比較大，可以借助開塞露來排便。但是到了妊娠中期，孕吐會減輕，這時候可以通過多出去散步，并且配合食療來治療便秘。說到散步，只要每天晚飯后堅持到戶外走40分鐘，邊散步邊拍手，但是切記不要出太大的力氣，拍手的時候手臂和五指要盡量張開，直到手掌發(fā)熱發(fā)麻，手臂酸痛，開始休息。一般堅持散步并配合拍掌運動三天的時間，就可以正常排便了。為什么散步的時候拍掌會有這么神奇的效果呢?因為拍掌的同時，孕婦手掌的穴位也會受到按摩，起到放松心情、活血通徑的效果。

　?、?排便的時候心態(tài)盡量放松

　　孕婦在排便的時候，一定要盡量讓自己的心情放松，即使排便稍微慢了點，也不要讓心情過于緊張，避免加重便秘的病情。

　?、?飲食結構要合理

　　懷孕期間，多吃一些富含食物纖維的蔬菜水果可以很好地預防孕婦便秘，同時還可以活躍腸道內的細菌，胃腸的蠕動也會提高。此外，晚餐后喝酸奶，睡前喝牛奶都可以有效的預防便秘。此外，每天喝六杯水可以充分的發(fā)揮食物纖維的作用，因為很多孕婦便秘是由于體內缺水導致體內的便便結塊，沒辦法正常排出體外。專家提醒，早上起來后喝一杯淡鹽水，有助于養(yǎng)成早上便便的習慣。