便秘是孕期最常見(jiàn)的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常疏忽之處。然而，千萬(wàn)別小看這些習(xí)以為常的小毛病，一不留神它就會(huì)讓你悔恨終身。妊娠晚期，便秘會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)重，常常幾天沒(méi)有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。下面就來(lái)看看孕期調(diào)理便秘的11個(gè)護(hù)理技巧。
1.定時(shí)專(zhuān)心排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，可在起床后空腹飲用溫開(kāi)水，有助于排便。在排便的時(shí)候不要看書(shū)、看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)或玩電子產(chǎn)品等。
2.合理安排工作生活
盡量將自己的工作生活安排的輕松愉快，不要讓工作上的煩惱影響到自己。不良情緒可能會(huì)影響到排便，導(dǎo)致便秘。經(jīng)常做一些調(diào)整緩解自己情緒的事情，像觀花、閱讀或做自己喜歡的休閑運(yùn)動(dòng)。
3.飲食正常合理
一日三餐是必不可少的，三餐飲食均衡才能給母體和胎兒提供充足營(yíng)養(yǎng)。避免空腹，多吃含纖維素的食物，如燕麥、糙米、新鮮果蔬等，少吃辛辣刺激的食品，碳酸飲料也不宜喝。
4.保證睡眠時(shí)間，適量運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于腸道的消化運(yùn)動(dòng)。充足的睡眠，可以使緊張的精神狀態(tài)和壓抑的心情得到緩解，有利于減輕便秘帶來(lái)的痛苦。
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