孕期，隨著胎兒的增長，不少孕婦容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，缺鈣會(huì)導(dǎo)致多種疾病，直接影響胎寶寶的健康，那么，孕婦補(bǔ)鈣吃什么呢?孕婦如何補(bǔ)鈣呢?帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，孕婦補(bǔ)鈣的方法有哪些吧!

　　目錄

　　1、孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好 2、孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物

　　3、孕婦補(bǔ)鈣食譜 4、適合孕婦補(bǔ)鈣食物

　　5、孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鈣 6、孕婦補(bǔ)鈣時(shí)不能吃哪些食物

　　7、孕婦如何補(bǔ)鈣才健康 8、孕婦補(bǔ)鈣常見的問題

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

　　鈣片對孕期媽媽是不可或缺的一份營養(yǎng)，因?yàn)橐@取足夠鈣質(zhì)的吸收，才能讓胎兒健康的成長發(fā)育。市面上孕期服用的鈣多不勝數(shù)，不少媽媽都在問孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好。其實(shí)在挑選鈣片時(shí)，選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的，準(zhǔn)媽媽們可以參考下面幾個(gè)方面來購買。

　　1、鈣含量高

　　一般補(bǔ)鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購時(shí)特別留意鈣的含量。

　　2、完整的生產(chǎn)信息

　　孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品

　　3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

　　4、相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)

　　很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

　　孕婦鈣片的種類

　　1、常見的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等。無機(jī)鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。

　　2、有機(jī)酸鈣片，主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機(jī)鈣片水溶性好，對孕婦胃腸的刺激相對較小。

　　3、乳鈣是理想的補(bǔ)鈣制劑，有機(jī)鈣片是第三代鈣，乳鈣是新一代的鈣，它是從牛奶中提取，天然易吸收，對腸胃傷刺激小等。

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物

　　鈣質(zhì)對于胎兒的生長發(fā)育十分重要，而在懷孕的不同時(shí)期，孕婦需要攝取的鈣質(zhì)量也有所不同。孕婦該如何補(bǔ)鈣呢?

　　懷孕期間的孕婦補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。這里介紹一些富含鈣的食品。

　　1、乳類與乳制品

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆制品

　　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3、海產(chǎn)品

　　鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　4、肉類與禽蛋

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類

　　芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與干果類

　　檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　孕婦可以通過食補(bǔ)補(bǔ)鈣。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。食物保鮮貯存可減少鈣耗損。

　　孕婦補(bǔ)鈣食譜

　　一、銀魚豆芽

　　食材：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

　　做法

　　1、銀魚焯水，瀝干水分備用;豌豆煮熟，備用;黃豆芽清洗干凈，備用。

　　2、鍋中放入燒熱，放入蔥花爆香后在放入黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲，略炒后再放入已經(jīng)煮熟的豌豆，炒熟后即可出鍋食用。

　　在這款食譜中幾乎所有的食材中都含有不同程度的鈣，尤其以銀魚和黃豆芽的含鈣量。而對于有些害怕肥胖的孕媽媽而言，這款食譜中幾乎不含有多余的脂肪，因此可以放心食用。

　　二、香蔥拌蝦皮

　　食材：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

　　做法

　　1、小蔥清洗干凈，切小段備用;蝦皮清洗干凈，備用;紅彩椒清洗干凈，切絲備用。

　　2、鍋中放入適量的食用油，加入蝦皮、彩椒絲、蔥段后爆炒，最后放入適量的食鹽以及香油調(diào)味后即可食用。

　　三、時(shí)蔬牛骨湯

　　食材：牛骨、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、洋蔥1個(gè)、黑胡椒鹽各適量。

　　做法

　　1、牛骨適當(dāng)清洗干凈，斬大件后放入水中煮5分鐘，取出沖凈備用;西蘭花清洗干凈，切小朵備用;西紅柿清洗干凈，切塊備用;胡蘿卜清洗干凈，備用;洋蔥清洗干凈，切片備用。

　　2、鍋中放油，燒熱后用小火炒香洋蔥塊，之后加入適量的清水煮開后再加入各種材料煮3小時(shí)，最后放鹽、黑胡椒調(diào)味后即可食用。

　　這款食譜也是孕婦補(bǔ)鈣最佳的首選，牛骨中含有豐富的鈣，而在胡蘿卜等蔬菜中則含有大量的礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)都有利于幫助人體補(bǔ)鈣以及促進(jìn)人體對鈣的吸收以及利用。

　　適合孕婦補(bǔ)鈣食物

　　水果

　　多吃水果對大腦發(fā)育有很大的好處。胎兒在生長發(fā)育的過程中，細(xì)胞不斷生長和分裂，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)，但合成細(xì)胞的每一步驟，都需要大量天然的有機(jī)化合 物促成。這種具有催化作用的特殊物質(zhì)就是維生素。雖然維生素大量存在于肉、糧食和蔬菜中，但大部分在去皮、精磨、烹調(diào)的過程中被毀掉了。但水果則可以清洗 后生吃，避免了維生素加熱而大部分損失的現(xiàn)實(shí)。多食用水果體內(nèi)時(shí)不會(huì)缺乏維生素的，如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子等。

　　小米和玉米

　　每100克小米和玉米蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，營養(yǎng)學(xué)家研究標(biāo)明小米和玉米是健腦補(bǔ)腦的有益主食。

　　海產(chǎn)品

　　可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無機(jī)鹽和微量元素，對于大腦的生長、發(fā)育、健康及防治神經(jīng)衰弱癥，有著極高的效用。紫菜可以燒制各種配料的湯，海帶則可以烘、炒、煮，以及與各種肉食、蔬菜同時(shí)烹調(diào)，味道鮮美。

　　芝麻

　　特別是黑芝麻，“可通腸胃、疏血脈、潤肌肉”。黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵，同時(shí)含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神 經(jīng)的主要成分。必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。芝麻事食用方法較多，炒熟后研末，加入鹽食用，還可拌在涼菜里，芝麻醬拌涼菜，經(jīng)常食用，具有補(bǔ)血、養(yǎng)發(fā)、潤腸、生津等功能。

　　核桃

　　核桃的營養(yǎng)豐富，其中脂肪約占20%～50%，糖占10%左右。據(jù)測定，一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營養(yǎng)價(jià)值。特別是對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、 鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅(jiān)持吃幾個(gè)核桃，對自己身體的保養(yǎng)和對胎兒的發(fā)育，均有很大的好處。

　　孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鈣

　　懷孕期間孕婦對各類營養(yǎng)元素的需求都大大增加，有的孕婦擔(dān)心胎兒缺鈣影響發(fā)育在孕期一直堅(jiān)持補(bǔ)鈣，但其實(shí)補(bǔ)鈣過量或補(bǔ)鈣時(shí)間過長反而會(huì)對孕婦和胎兒造成不利的影響。孕婦補(bǔ)鈣到什么時(shí)候，孕婦怎樣補(bǔ)鈣，下面就一起來了解一下吧。

　　太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕婦過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

　　孕婦怎樣補(bǔ)鈣

　　1、少量多次補(bǔ)鈣效果好

　　這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好，在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

　　4、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

　　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

　　5、補(bǔ)鈣并非越多越好

　　孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。

　　孕婦補(bǔ)鈣時(shí)不能吃哪些食物

　　隨著孕婦日益隆起的肚子，胎兒漸漸長大的個(gè)頭，孕婦身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失，絕大多數(shù)孕婦選擇補(bǔ)鈣以保證寶寶的健康。為了保證鈣的吸收，補(bǔ)鈣劑不要與以下食物同用。

　　草酸-菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

　　懷孕后，很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

　　植酸-大米、白面

　　大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　磷酸-碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等

　　正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20，這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　鈉-鹽

　　孕婦攝入過多鹽分會(huì)影響身體對鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜咸。

　　脂肪酸-油脂類食物

　　脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。