產(chǎn)后媽媽，身體發(fā)生了很大的變化，飲食的精細很容易導致便秘。那么，產(chǎn)后便秘怎么辦呢?產(chǎn)后便秘吃什么食物效果好呢?接下來，帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理吧!

　　目錄

　　1、產(chǎn)后便秘怎么辦 2、產(chǎn)后便秘小妙招

　　3、產(chǎn)后便秘的原因 4、產(chǎn)后便秘大攻略

　　5、如何預(yù)防產(chǎn)后便秘 6、產(chǎn)后便秘吃什么

　　7、產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理 8、治療產(chǎn)后便秘的偏方

　　產(chǎn)后便秘怎么辦

　　很多產(chǎn)婦在快臨近分娩的時候，就感覺自己有便秘的困擾，以為在生產(chǎn)之后這種不適就會消失，可是卻不料在生出小寶寶之后卻發(fā)現(xiàn)便秘的情況更嚴重了，那么，產(chǎn)后便秘怎么辦?

　　調(diào)整自己

　　產(chǎn)褥期作為一個特殊時期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學會盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。

　　學會休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

　　不賴床，勤活動

　　一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。

　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　調(diào)整自己的角色，讓自己更快的適應(yīng)新媽媽的生活，并且學會多休息，不賴床、勤活動，這樣就能很快的解決產(chǎn)后便秘的狀況。

　　解決產(chǎn)后便秘的方法有很多，要做好調(diào)理措施。那么，產(chǎn)后便秘如何調(diào)理?

　　產(chǎn)婦便秘是可以預(yù)防的，可通過合理膳食，適當活動和運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。

　　產(chǎn)后2周可以在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30次。

　　在日常生活中要注意飲食合理搭配，葷素結(jié)合，可適當多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜、木耳等;適當食用能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、紅薯、土豆、蘋果、橙子等;多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁;禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。

　　飲食重點

　　1、多喝湯水，吸收水分，多吃雪梨等富含水分多的水果也是補水的好方法，多喝湯或月子粥也是極好的，湯水和粥中的油分可以起到潤滑腸道，促進排便，如稀飯，面湯，米湯，雞蛋湯，豬蹄湯。

　　2、在吃肉蛋食物的同時，注意攝入含膳食纖維多的新鮮蔬菜和水果，蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等為宜，水果以香蕉，蘋果，梨等為好。

　　3、粗細搭配，適當多吃雜糧，每日進餐應(yīng)適當搭配一定比例的雜糧，做到主食多樣化。

　　產(chǎn)后便秘調(diào)養(yǎng)食譜

　　松子仁粥

　　營養(yǎng)：松子仁中所含的油脂可潤腸增液，滑腸通便，適于產(chǎn)后便秘的媽媽食用。

　　用料：松子仁30克，大米100克，鹽少許。

　　做法

　　1、大米淘洗干凈，松子去殼取仁，洗凈，瀝干水分，搗成泥狀待用。

　　2、鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)中小火煮至米爛時，加鹽調(diào)味，即可食用。

　　燉參腸

　　營養(yǎng)：此菜富含膳食纖維，具有養(yǎng)陰清火通便的功效，適于產(chǎn)后大便燥結(jié)的媽媽。

　　用料：海參，豬大腸各200克，黑木耳50克，蔥末，姜末各少許，醬油1小匙，料酒1大匙。

　　做法

　　1、海參泡發(fā)，洗凈，切成絲，豬大腸洗凈，切成絲，黑木耳泡發(fā)洗凈撕成小朵，將海參，豬大腸分別入開水中焯燙，撈出備用。

　　2、將豬大腸放在鍋中，倒入適量清水，煮至5分熟，放入海參，蔥末，姜末，料酒，醬油，煮至海參，豬大腸軟爛后加木耳，再煮至木耳熟即可。

　　炒白蘿卜絲

　　營養(yǎng)：白蘿卜可以促進胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排出。

　　用料：白蘿卜450克，香蔥1根，姜末少許，鹽3克，白糖，雞精各少許。

　　做法

　　1、白蘿卜洗凈，去皮，切成細絲，香蔥洗凈，切成末。

　　2、鍋中倒入適量的油，燒至六成熱，放入蔥末，姜末炒出香味，放入蘿卜絲翻炒，使蘿卜絲變軟變透明，加入適量的清水，轉(zhuǎn)中火將蘿卜絲燉軟。

　　3、待鍋中湯汁略收干，加入鹽，糖和雞精調(diào)味，翻炒均勻即可。

　　產(chǎn)后便秘小妙招

　　產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不解，或者排便時干燥疼痛難以解出，這些癥狀統(tǒng)稱為“產(chǎn)后大便秘結(jié)”或“產(chǎn)后大便困難”。

　　這主要是由于產(chǎn)褥初期產(chǎn)婦因身體較虛弱，飲食過于精細，蔬菜吃得較少，活動少，臥床時間多有關(guān)。同時腹壁松弛，使腸蠕動減弱所致。產(chǎn)后大便干硬難解該怎么調(diào)理?

　　一、適當活動

　　產(chǎn)后身體情況允許的話，要多下床活動。

　　二、定時蹲便

　　養(yǎng)成每天定時大便的習慣，這樣可以及時的傳達便意感，預(yù)防產(chǎn)后大便秘結(jié)。

　　三、輔助用藥

　　內(nèi)服的通便藥需要咨詢醫(yī)師后服用。

　　四、調(diào)整菌群

　　從安全角度考慮，孕產(chǎn)婦都不建議服用瀉藥類的來通便。

　　五、補充氣血

　　阿膠的主要功能為補血、止血、安胎、滋陰潤肺等。用蔥白3根煎水，溶解10克阿膠，加入蜂蜜適量，飯前溫服，每日1次，適合產(chǎn)后血虛的產(chǎn)婦食用。

　　方中還可加入當歸10克、桃仁10克、大棗3―4枚同煎，這就是治療產(chǎn)后便秘的小妙方。每日1次，飯前溫服，連用1周即可。除了治療便秘，還可以活血養(yǎng)血，促進產(chǎn)后惡露的排出，可謂一舉數(shù)得。

　　產(chǎn)后便秘的原因

　　生完孩子后，很多人都有過便秘的經(jīng)歷，這讓很多產(chǎn)婦在身體上和心理上都感覺到不適。為什么產(chǎn)后會出現(xiàn)便秘的情況呢?產(chǎn)后長期便秘的話，對身體會不會有什么影響呢?我們又要如何應(yīng)對產(chǎn)后便秘的問題呢?帶著一連串的問題，我們一起來做簡單的認識了解。

　　1.腸胃功能減弱

　　產(chǎn)后出現(xiàn)便秘，可能是因為產(chǎn)婦的腸胃功能減弱了。因為腸胃功能比較弱，導致腸蠕動也比較慢，所以食物不能及時得到消化，停留在腸內(nèi)的時間變長，而腸內(nèi)容物的水分卻被大量吸收后，產(chǎn)婦就會出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘的癥狀。

　　2.腹部過度膨脹

　　懷孕期間孕婦的腹部過度膨脹，所以腹部肌肉和盆底組織變得松弛。因此，很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)產(chǎn)后排便力量減弱，從而導致便秘的癥狀發(fā)生。

　　3.身體虛弱無力

　　產(chǎn)婦由于剛生完孩子不久，身體需要一段時間才能恢復正常，在這期間，身體相對會比較虛弱無力，排便的能力也就相應(yīng)地減弱了。特別是那些順產(chǎn)分娩且采取會陰側(cè)切的產(chǎn)婦，排便的過程中不敢用力，害怕傷口再次被撕裂，所以，慢慢就出現(xiàn)了便秘癥狀。

　　4.飲食搭配不當

　　有些產(chǎn)婦月子里從來不吃水果和蔬菜，連喝水也很少，但是每天吃很多的肉類食物和補湯，這種飲食搭配不當?shù)那闆r會導致孕婦出現(xiàn)便秘的癥狀。

　　產(chǎn)后便秘如何緩解

　　1.采取少吃多餐的方式進食

　　產(chǎn)婦最好采取少吃多餐的方式進食，這樣一方面有利于更好地吸收消化營養(yǎng)食物，另一方面可以避免發(fā)生便秘的癥狀。

　　2.產(chǎn)后盡早下床活動

　　產(chǎn)后如果身體條件允許的情況下，最好是盡早下床活動，這樣可以加快腸道的蠕動功能，使產(chǎn)婦避免出現(xiàn)便秘癥狀。

　　3.養(yǎng)成正常的排便習慣

　　養(yǎng)成正常的排便習慣，堅持每天正常排便，這樣可以形成排便反射，就不容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

　　4.注意飲食結(jié)構(gòu)和食物精細

　　產(chǎn)婦飲食方面必須注意飲食結(jié)構(gòu)要合理安排，而且食物盡量精細，這樣更有利于吸收消化，不容易導致便秘。

　　產(chǎn)后便秘大攻略

　　一、積極調(diào)整自己

　　產(chǎn)褥期作為一個特殊時期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學會盡快轉(zhuǎn)變角色。

　　二、學會休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

　　三、不賴床，勤活動

　　一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。

　　對于剖腹產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利產(chǎn)后惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　四、補充湯水、纖維

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用(哺乳期吃什么奶水多)。在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　五、進行有效的提肛運動

　　有效的提肛運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后便秘

　　產(chǎn)后便秘預(yù)防

　　1、可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。

　　2、在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。

　　3、產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產(chǎn)后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。

　　4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　5、勞逸要結(jié)合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

　　產(chǎn)后便秘的種類

　　1、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時間長，使水分吸收造成大便干結(jié)。

　　2、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

　　3、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。

　　4、產(chǎn)后飲食過于講究，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏纖維素，食物殘渣減少蔬菜、水果吃得少。

　　5、下床活動不便，許多產(chǎn)婦又不習慣在床上用便盆排便。