懷孕期間，孕婦的飲食很重要，孕婦吃什么好?這讓不少孕媽媽們?yōu)橹_不已，有哪些營養(yǎng)是需要孕婦補充的呢?孕婦營養(yǎng)補充吃什么好呢?下面，跟著小編一起到文中看看，孕婦飲食營養(yǎng)需要注意什么吧!

　　孕期需要哪些營養(yǎng)素

　　1、鈣+維他命D好吸收

專家表示，寶寶鈣質(zhì)補充很重要，孕婦可喝牛奶，以及吃堅果與豆制品來補充鈣質(zhì)，若是不敢喝牛奶，則可以吃起司，它是鈣質(zhì)含量豐富的食物;另外，想要所攝取的鈣質(zhì)都能吸收，維他命D也很重要，可以多曬太陽，或是補充維他命D3。

　　2、葉酸防胎兒神經(jīng)管缺陷

專家建議，懷孕前期要注意葉酸的攝取，以免胎兒的神經(jīng)管有缺陷。葉酸大量存在于帶葉的蔬菜中;豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。除了食物之外，孕婦也可以補充含有葉酸的維他命，即使到哺乳期都可以適量補充。

　　3、缺碘會導(dǎo)致胎兒腦部發(fā)育障礙

碘也要注意補充，專家指出，根據(jù)營養(yǎng)調(diào)查，孕婦血液中碘含量不夠，不只是會影響孕婦的健康，而且缺碘還會導(dǎo)致胎兒腦部發(fā)育障礙;至于碘的攝取除了加碘食鹽之外，也可以從海苔與紫菜中攝取。

　　4、補充鐵劑要防便秘

鐵則是可從綠色蔬菜以及肉類中攝取到，專家指出，如果抽血檢查發(fā)現(xiàn)有貧血，則是可以補充鐵劑，但是鐵劑攝取過多會有便秘的問題，最好是要多攝取纖維素與水份，幫助排便，以免出現(xiàn)便秘。

　　孕期營養(yǎng)補充的原則

　　一、孕期不宜吃的4種食物

　　1、螃蟹

它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

　　2、甲魚

雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。

　　3、薏米

是一種藥食同源之物，中醫(yī)認為其質(zhì)滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

　　4、馬齒莧

它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大，易造成流產(chǎn)。

　　二、吃得科學(xué)才合適

在懷孕期間，家人最擔(dān)心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠，“都是兩個人了，當(dāng)然要吃雙份”，準媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會猶豫該不該吃那么多。但是，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢?

孕婦需求最主要的是熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過增加半碗飯，一餐孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。

　　孕期的營養(yǎng)如何補充

　　一、熱量

熱量是能量之源，妊娠期每日至少應(yīng)增加100-300kcal的熱量。熱量主要來源于蛋白質(zhì)、脂肪和糖類。蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，糖類占65%。糖類主要來源于糧食，因此，孕婦還是應(yīng)當(dāng)以吃主食為主。

　　二、蛋白質(zhì)

專家建議，在妊娠4-6個月期間，孕婦進食蛋白質(zhì)每日應(yīng)增加15g。在妊娠7-9月期間，每日應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)25g。若在妊娠期攝取蛋白質(zhì)不足，會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細胞總數(shù)減少，影響智力。

　　三、糖類

提供體內(nèi)主要的能量。妊娠中期以后，每日進主食0.4-0.5kg，可以滿足需要。

　　四、微量元素

　　1.鐵

鐵是合成血紅蛋白的主要成分。鐵的攝入不足或者消耗過多，會造成缺鐵性貧血。妊娠4月以后，約300mg鐵會進入胎兒與胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內(nèi)。

　　2.鈣

鈣如果攝入不足，會影響骨骼的發(fā)育。胎兒在發(fā)育過程中，會吸收孕婦骨骼中的鈣質(zhì)，因而，在妊娠期，孕婦常常出現(xiàn)抽筋等情況。因此，需要及時的補充鈣質(zhì)。專家建議，妊娠4月開始，每日攝入鈣1000mg, 于妊娠晚期增至1500mg。

　　3.鋅

鋅也是蛋白質(zhì)和酶的組成部分，對胎兒的生長發(fā)育很重要。若孕婦于妊娠后3月攝入鋅不足，可導(dǎo)致胎兒生長受限、矮小癥、流產(chǎn)、發(fā)育不良、皮膚疾病等。建議妊娠3月以后，每日從飲食中補鋅20mg。

　　4.碘

碘的攝入不足，會導(dǎo)致胎兒甲狀腺功能減退和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良。建議膳食中碘的供給量為175ug。

　　5.硒

硒是谷胱甘肽過氧化物酶的重要組成部分。硒缺乏，會引起胎兒原發(fā)性心肌炎和孕婦圍產(chǎn)期心肌炎。

　　6.鉀

鉀缺乏會引起乏力、惡心、嘔吐、堿中毒等。應(yīng)當(dāng)適時的補鉀。

　　五、維生素

　　1.維生素A

維生素A主要存在于動物性的食物，如牛奶、肝等。孕婦體內(nèi)缺維生素A，會發(fā)生夜盲、貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形等。

　　2.維生素B族

在B族維生素當(dāng)中，葉酸是最重要的。我國推薦孕婦每日葉酸的攝入量為0.8mg。葉酸的缺乏容易發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形。

　　3.維生素C

維生素C為形成骨骼、牙齒、結(jié)締組織所必須的。每日攝入80mg最佳。多吃新鮮的水果和蔬菜，對Vc的補充是很有好處的。

　　4.維生素D

魚肝油含有的維生素D最多，每日攝入10ug的量最佳。若孕婦缺乏維生素D，可影響胎兒骨骼的發(fā)育。

　　孕媽媽的營養(yǎng)提示

　　提示1：不要以懷孕為理由就無節(jié)制地進食

有些孕媽咪孕前在飲食上對自己有一定的約束。但在懷孕后，考慮到自己要為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，就開始毫無節(jié)制地多吃。認為只要寶貝需要我就吃，不必考慮那么多，經(jīng)常多吃大魚大肉。

但在孕期大吃特吃，很容易使自己的體重超重，引起妊娠高血壓。也會使胎兒長得太大，給日后分娩造成困難。而且，體重在孕期過度增加，沉積在肩部、臀部的脂肪日后也很難消失，產(chǎn)后沒有一個較好的塑身基礎(chǔ)。因此，即使是懷孕尤其在孕期的最后3個月，只要能夠滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求，不宜無節(jié)制地進食。最好把體重控制在合適的范圍內(nèi)，使自己在產(chǎn)后有一個較好的塑身基礎(chǔ)。

　　提示2：不要過量地補充維生素

維生素是人體維持正常功能不可缺少的營養(yǎng)素，對于孕媽咪和胎兒尤為重要，孕期更要注意攝取。于是，很多人在懷孕后便開始大量補充維生素。

專家指出，為了滿足孕婦自身及胎兒發(fā)育的需要，孕期營養(yǎng)的關(guān)鍵是各種營養(yǎng)素的種類要齊全，攝入量要充足，當(dāng)然維生素的攝入量也要有所增加。其實，只要飲食正常，一般就可從食物中獲取足夠的維生素。

如果整個孕期連續(xù)大量補充維生素，反而會損害健康，可能會對胎兒的神經(jīng)管造成嚴重影響，導(dǎo)致大腦發(fā)育受損。國外一些研究也顯示，魚肝油服用過量有可能造成胎兒畸形;維生素D服用過量有可能導(dǎo)致孕婦腎臟損傷，胎兒骨骼發(fā)育異常;維生素C服用過量會引發(fā)尿路結(jié)石。

　　提示3：適量吃些零食可為身體補充營養(yǎng)

很多女性都喜歡吃零食，在懷孕后卻開始克制自己的這一嗜好了，生怕對胎兒不好。但營養(yǎng)學(xué)家認為，懷孕后吃零食并不一定對健康無益。

如果在孕期恰當(dāng)?shù)爻砸恍I養(yǎng)豐富的小零食，不僅可以滿足孕前的嗜好，還能為身體補充各種營養(yǎng)。不過，一定要注意選擇自然界中的新鮮天然果實。這樣的小零食既味道香美，還富含多種營養(yǎng)素。需要提醒的是不宜過量吃零食，否則會影響正餐進食，還容易傷了胃口。

　　適合孕媽咪的小零食

　　1.紅棗

被人們認為是天然的“維生素丸”，其中的維生素P是百果之冠，維生素C含量比梨等水果高出數(shù)十倍。還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)素，并有補血安神、補中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效。孕媽咪在孕期經(jīng)常吃紅棗，可以防治妊娠高血壓。

　　2.栗子

栗子中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素等營養(yǎng)素，具有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕期常吃栗子，不僅可以增進食欲，加強營養(yǎng)，還可以壯骨強身，有利于日后分娩。

　　3.瓜子

不管是葵花子還是西瓜子，都富含脂肪、蛋白質(zhì)、鋅等微量元素及多種維生素，可使孕媽咪獲取豐富營養(yǎng)。而且，磕瓜子的動作可以刺激消化系統(tǒng)，使其功能增加。加之瓜子的香味刺激舌味蕾，使舌味蕾將神經(jīng)沖動傳導(dǎo)給大腦，大腦反射性地作用于胃腸等消化器官，使其分泌消化酶和胃液的功能增強，十分有利于孕媽咪消化吸收食物。

　　提示4：多吃果蔬和雜糧避免便秘和痔瘡

懷孕時期胃酸分泌減少，胃腸蠕動緩慢，加上一天天長大的胎兒擠壓，腸道肌肉變得無力，孕媽咪經(jīng)常出現(xiàn)腹脹和便秘。發(fā)生便秘后孕媽咪排便就得用力，導(dǎo)致痔靜脈擴張，血液回流不暢，由此形成痔瘡。

為了防止便秘和痔瘡的發(fā)生，孕媽咪在孕期應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜、水果和富含維生素B族的雜糧。新鮮蔬菜和水果以及雜糧中含有豐富的纖維素和果膠，可以吸收和保留水分使糞便軟化，還能刺激消化液分泌和腸道蠕動，起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

　　富纖維素和果膠食物一覽表

　　蔬菜類

芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黃瓜、蘿卜、海帶。

瓜果類蘋果、香蕉、葡萄、梨。

　　雜糧類

燕麥、雜豆、糙米、玉米、小米、紅薯。

　　提示5：生吃蔬菜一定要沖洗干凈

在懷孕早期，孕媽咪的胃口較差，有時喜歡生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸醬等食物。雖然這些食物對孕媽咪的食欲有促進作用，但在制作時一定要將蔬菜徹底沖洗干凈，以防止菜葉上的農(nóng)藥過多殘留或被弓形蟲傳染。如果食入被弓形蟲的卵囊污染的蔬菜或殘留在蔬菜上的農(nóng)藥，會嚴重地影響體內(nèi)的胎兒正常生長發(fā)育。因此，孕期生吃蔬菜和帶皮的水果時，一定要注意清洗干凈。

　　提示6：服用人參容易引發(fā)很多不良結(jié)果

為了讓胎兒更好地生長發(fā)育，有時親戚朋友會給孕媽咪送一些補品，如人參等。但人參對孕媽咪的健康及胎兒發(fā)育并沒有多少益處，反而會有一些不良作用。