孕期前三個(gè)月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的階段，也是最重要是的時(shí)段，是決定著寶寶的狀況，甚至存活與否的關(guān)鍵時(shí)刻。那么孕期的合理營(yíng)養(yǎng)搭配就是重中之重了。首先，孕期的合理營(yíng)養(yǎng)應(yīng)廣泛攝取，粗細(xì)搭配、葷素并用，每日食用適量的奶制品、蔬菜和水果，才能營(yíng)養(yǎng)均衡，保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。下面小編就孕期的媽媽們介紹下孕期的三個(gè)小食譜。
孕期食譜一
早餐：牛奶250ml，白糖10克;饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉100克，醬豬肝：10克;芝麻醬：10克，水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
午餐：米飯：大米100克;豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克;排骨燒油菜：50克。油菜100克;蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。
午餐后可加點(diǎn)：草莓100克，面包50克。
晚餐：二米飯：大米50克，小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克;海蠣肉20克，生菜200克。
晚點(diǎn)：牛奶250ml。
一天的油用量不要超過20克。
說明：這個(gè)食譜是根據(jù)一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應(yīng)該多樣化。
孕期食譜二
早餐：豆?jié){250ml，白糖10克，饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉50克。
雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。
午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點(diǎn)：水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐：花卷：面粉100克; 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。
晚點(diǎn)：牛奶250ml，餅干50克。
孕期食譜三
早餐：饅頭1個(gè)、雞蛋1個(gè)、豆腐海帶湯。
10點(diǎn)餐：蘋果、橘子等水果。午餐：2小碗米飯、豆腐干炒肉、西紅柿炒蛋、清炒圓白菜。
3點(diǎn)餐：1杯牛奶或豆?jié){、餅干。
晚餐：1小碗米飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿卜豆腐湯
以上就是三九養(yǎng)生堂中醫(yī)的小編就為大家介紹幾款孕期小菜譜，祝媽媽們?cè)缛债a(chǎn)下健康的寶寶!
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