減肥似乎是這個時代不論男女老少都非常關心的話題，每個女人都會經(jīng)歷生寶寶的過程，產(chǎn)后如何減肥是困擾現(xiàn)代女性的一大難題!產(chǎn)后如何快速減肥呢，節(jié)食，運動到底哪種方式才是比較健康的呢?產(chǎn)后如何運動減肥呢，看看下面詳細的介紹吧!

　　目錄

　　1、坐月子的減肥誤區(qū) 2、產(chǎn)后如何減肥最有效

　　3、產(chǎn)后可以減肥的運動 4、產(chǎn)后的健康減肥餐

　　5、產(chǎn)后減肥的瘦身技巧 6、產(chǎn)后科學減肥的瘦身靚湯

　　7、產(chǎn)后減肥食譜有哪些 8、產(chǎn)后減肥要點需謹記

　　坐月子的減肥誤區(qū)

　　有人認為坐月子可以很容易地減肥，那么我就加大運動量，節(jié)食，努力地一下子把100多斤減到80多斤。這些人都存在著一個誤區(qū)，坐月子可以減肥是不錯的，但是我們不提倡坐月子時刻意減肥，因為在坐月子期間，媽媽們的皮膚彈性修復的難度比較大。很多生過孩子的人都知道，生完孩子，體重恢復到原來那樣的時候，身體的腹部皮膚會出現(xiàn)皺褶，因為肚子一下子被撐大，胎兒出生，肚子又一下子縮小，因此，刻意減肥也會對身體有害，產(chǎn)后保養(yǎng)也是很重要的。一般建議媽媽們在產(chǎn)后兩三個月到半年內(nèi)，飲食和運動結合加以調整，這是修復身材的最好時機，不容錯過。

　　從某種意義上講說，產(chǎn)后減肥是一件細致活，它絕對不是一件一蹴而就的事情。在生活中，我們獲取會聽到關于產(chǎn)后減肥問題各式各樣的說法。不過這里面包含著許多認知誤區(qū)，這里面不乏一些被人們普遍認知及接受的，所以提醒各位要睜大眼睛，仔細辨認嘍!

　　1、產(chǎn)后減肥生活常見四大誤區(qū)

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：產(chǎn)后馬上節(jié)食

　　俗話說：“產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰!”意思就是：產(chǎn)后身子轉弱，需要好好滋養(yǎng)，馬上節(jié)食，只有自尋煩惱。產(chǎn)后哺乳在所難免，再加上家里新添的小家伙，勞心勞力。這個時候直接節(jié)食減肥只是在沒事自尋煩惱。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)二、產(chǎn)后減肥要運動 我蹦、我跳、我運動

　　事實上運動減肥最有效的方式就是“有氧運動”，但是我們傳統(tǒng)意義上認知的會出好多汗的劇烈運動如賽跑、舉重、投擲、跳高、等都屬于無氧運動，而“無氧 運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動，這樣的運動可不會幫助我們減肥哦!如產(chǎn)后減肥，當然多做有氧運動啦慢跑、散步、健身操什么的就夠了。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：把希望寄托在產(chǎn)后服減肥藥減肥茶上

　　事實上減肥藥的作用原理主要是經(jīng)過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時會影響人體正常代謝。新媽媽應補血補氣;減肥藥屬利水利尿的物品，一直服用這類“下氣”藥物，對新媽媽不利。同時哺乳期新媽媽服用減肥藥，相當于在給成長中的寶寶吃減肥藥，得不償失。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)四、哺乳對瘦身有幫助

　　喂奶可促進子宮收縮，有利于新媽媽恢復苗條的身材。但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽假如攝取的飲食多于身體需求的高熱量食品，將會在體內(nèi)囤積更多脂肪。所以不要覺得母乳喂養(yǎng)有助于減肥就瘋狂進食哦!

　　2、產(chǎn)后減肥方法不當危害

　　上述這些產(chǎn)后減肥誤區(qū)，不僅不能有效幫助新媽媽減肥，還會對新媽媽的身體健康造成威脅。什么脫發(fā)、胃下垂更有甚者影響卵巢健康機制，導致女性早衰……[詳細]

　　3、產(chǎn)后減肥飲食誤區(qū)

　　許多產(chǎn)后媽媽在日常飲食問題上，犯起糾結!她們要覺得應該吃的精細考究，要么就是一味吃素、少食多餐什么的，只有你想不到的，沒有這些新媽媽做不出的，不妨你也一起看看，你是否萌生過這樣的念頭……

　　對于眾多新媽媽來說，想要在飲食問題上拿捏得當，實現(xiàn)既營養(yǎng)又有助于減肥的目的真實不是一件容易的事，這時候傳統(tǒng)意義上的運動減肥方法就可以大大發(fā)揮效力了，不過你要先搞明白產(chǎn)后減肥怎么動才合適。

　　1、明確產(chǎn)后運動減肥的相關注意事項

　　許多新媽咪決定減肥時，都還處于哺乳期及身體恢復期，所以在產(chǎn)后減肥問題需要多多注意。避免劇烈運動、產(chǎn)后減肥有步驟有階段進行及保證心態(tài)平和都是需要重點了解的注意事項，否則危害巨大……

　　2、明確產(chǎn)后運動減肥應該怎么個動法，知曉產(chǎn)后運動減肥方法

　　產(chǎn)后運動減肥可是一門學問，什么時期該做什么樣的事，那都是有方法可循的。產(chǎn)后初期盆底肌運動、腳踏板運動及腹部呼吸運動都是不錯的減肥方法。產(chǎn)后中期散步及仰臥起坐亦是不錯的選擇，但是運動強度問題就需要多多掌握……

　　3、什么樣的產(chǎn)后減肥方法最直觀有效

　　事實上產(chǎn)后減肥重點是在于身體塑形問題上，而瑜伽運動在這一方面是非常有效果的。但不得不說，過程中考量到女性安全問題，產(chǎn)后瑜伽運動幅度需要拿捏，三角伸展式、弓式、及腳旋轉式都是不錯的選擇……

　　坐月子時怎么減肥

　　1.飲食修復法

　　媽媽們生產(chǎn)過后，流失的營養(yǎng)特別多，而且產(chǎn)后媽媽們體內(nèi)的雌性激素分泌會相對孕期時減少，逐漸減少恢復至孕前的水平，媽媽們在坐月子期間，營養(yǎng)就需要跟上，不能因為想要修復身材就不吃東西，這樣容易導致營養(yǎng)不良和掉發(fā)嚴重。因為隨著內(nèi)分泌的減少，毛發(fā)的增長開始變得緩慢，一下子適應不過來就會出現(xiàn)掉落的正?，F(xiàn)象，但是如果營養(yǎng)跟不上，掉發(fā)就會更嚴重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點冬瓜湯等利于瘦身的食物。吃飯的時候要注意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營養(yǎng)被吸收，身體還不容易發(fā)胖。

　　2.運動修復法

　　媽媽們在生產(chǎn)過后，不宜劇烈運動和吹風，因為剛剛生產(chǎn)完，媽媽的身體是最弱的，吹風和洗頭吹不干都容易導致風濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運動，例如瑜伽，冥想等。特別是今年，網(wǎng)上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以達修身之效。

　　3.哺乳瘦身法

　　媽媽產(chǎn)后盡量用母乳喂養(yǎng)嬰兒。有科學實驗證明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒比吃奶粉長大的嬰兒要聰明。這只是其中一個好處。那么母乳喂養(yǎng)和媽媽瘦身有什么關系呢?媽媽的身體為了輸出乳汁喂養(yǎng)嬰兒，會將孕期所儲存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時，親自喂養(yǎng)嬰兒喝母乳，還有利于降低乳腺癌患病的幾率。

　　產(chǎn)后怎么減肥 三種有效方式來幫你

　　都說女人在一生中會有兩次改變自己身體和容貌的情況，一次是在初潮，而另一次則是在生玩孩子之后，在這兩個時段，女人假如做的好的話，就會靚麗如初，讓自己的身材曼妙苗條，這也是許多新媽媽們所夢寐以求的事情。那么產(chǎn)后怎么減肥才能夠恢復身材呢?別急，請看小編給大家的介紹。

　　減肥方式一：散步

　　所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因為這將會使得強心臟功能更加強大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無疑是最簡單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。散步對時間地點器材沒有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進行了。對于以前從未鍛煉過，剛剛開始鍛煉的新人來說，這是最好不過的鍛煉方式。肥胖人士可以通過散步來減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過，一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運動，一磅的體重，也只需要散步7個小時就可以實現(xiàn)了，這對減肥來說是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計劃的，需要一步步來，按照計劃走。5到10分鐘是剛開始進行散步的最佳時長，以后再慢慢的增加時長，一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進行遞加。至于散步的長度，則以自己適合的頻率逐步增加。

　　減肥方式二：每天吃3兩主食

　　不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特別是對于產(chǎn)后的新媽媽們來說。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進食之后，能夠有效的增強飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進食。

　　減肥方式三：跨馬步

　　跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關鍵要領：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個身體全部都位于后腿上面是什么感覺，維持這種狀態(tài)一段時間。

　　不僅僅可以采取以上方式跨馬步，方式可以進行變化，只要能夠增強到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習中盡量多的使用其他不同的方式，效果是會更加的好的。

　　以上三種減肥瘦身方式，可以有效的幫助到廣大的新媽媽們解決產(chǎn)后怎么減肥的問題。

　　產(chǎn)后如何減肥最有效

　　在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發(fā)胖的導因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)( 即產(chǎn)后12個月內(nèi))采用合理運動、科學飲食、使使用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產(chǎn)后物理減肥，便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態(tài)。

　　飲食

　　1.平時的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

　　2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。

　　3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

　　4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預防肥胖的發(fā)生。

　　5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

　　6.不管晚上多累，在晚飯后也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。

　　7.大量吃水果。根據(jù)科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

　　8.食物的原料和調味品也應養(yǎng)成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

　　9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。

　　保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

　　產(chǎn)后可以減肥的運動

　　1.逛街

　　事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。我每天都會帶著孩子到街上逛逛的。

　　2.跑步

　　喜歡運動的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家里備了一臺跑步機，沒事的時候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質而行。

　　3.跳舞

　　跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松。

　　4.拉伸運動

　　拉伸是運動很關鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

　　總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。

　　產(chǎn)后如何減肥?幾個飲食瘦身妙招甩掉贅肉

　　生完孩子怎么恢復身材?產(chǎn)后減肥建議以限制飲食和加強運動為主。無論是孕期還是產(chǎn)后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。下面給大家?guī)讉€產(chǎn)后減肥方法，希望對大家有幫助。

　　1.調整飲食結構，中藥荷葉灰減肥有奇效，特別適合飯量很大和喝涼水都長胖的人士使用。因為荷葉灰能自然調節(jié)你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小。遼寧衛(wèi)視健康一身輕養(yǎng)生節(jié)目介紹到：將荷葉灰與炒白術粉一起搭配使用，不但能健脾減肥，而且有極佳的通便效果。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。

　　2.產(chǎn)后不宜采取針灸減肥。因為針灸減肥的許多穴位和經(jīng)絡有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

　　3.產(chǎn)后安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習。初始體力尚未恢復，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運動時間，進入有氧運動狀態(tài)。同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復后可做跑步、球類、自行車等運動。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。

　　4.新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。

　　5.在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為肚皮比較松弛，活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

　　六步教你產(chǎn)后如何減肥

　　我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補特補。

　　想要預防產(chǎn)后肥胖，建議新媽媽按下列六步走。

　　第一步：合理膳食

　　我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補特補。

　　產(chǎn)后應注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。