愛美之心人皆有之，愛美是每一個女人的天性。但是在生產(chǎn)過后，身材走形，身體虛弱，讓本來姣好的身形不復(fù)存在。那么產(chǎn)婦在產(chǎn)后如何恢復(fù)身材就成了很多孕媽最重視的問題了，產(chǎn)后減肥怎樣做才科學(xué)，產(chǎn)后瘦身會不會影響到寶寶呢?就讓我們一起來了解一下吧。

　　目錄

　　1、產(chǎn)后恢復(fù)身材的注意事項 2、產(chǎn)后利于恢復(fù)身材的食譜

　　3、產(chǎn)后利于恢復(fù)身材的蔬菜 4、產(chǎn)后恢復(fù)身材瘦腰很重要

　　5、產(chǎn)后恢復(fù)身材提臀很重要 6、產(chǎn)后恢復(fù)身材豐胸很重要

　　7、產(chǎn)后恢復(fù)身材的妙招 8、產(chǎn)后恢復(fù)身材要做的運(yùn)動

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材的注意事項

　　產(chǎn)后想快速恢復(fù)身材，是每一個身材走樣的孕媽最急迫的問題，但是越急迫，就越不能盲目，要有科學(xué)方法的進(jìn)行產(chǎn)后身材恢復(fù)。

　　第一步：樹立正確觀念

　　專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調(diào)整飲食

　　很多孕媽在生產(chǎn)后都是堅持母乳，那么這時候自身的營養(yǎng)非常的重要，如果缺少應(yīng)該，那么吸收母乳的寶寶一定會受到影響，在日常飲食中，維生素、蛋白質(zhì)等等肯定是必不可少。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　產(chǎn)后瘦身減肥的范圍

　　產(chǎn)后減肥包括體重降低 、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，局部身材恢復(fù)，飲食恢復(fù)等。易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型

　　在懷孕時，或者哺乳時，孕媽的胃口很好，吃的也較多;

　　2、脾虛型

　　孕期、哺乳期食欲一般， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉;

　　3、肝、腎兩虛型

　　常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型

　　混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　產(chǎn)后瘦身的最佳時間

　　產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂 ，更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的、安全的、可維持的

　　減肥時間

　　1、月子期間是最關(guān)鍵的時期，絕對不可減肥;

　　2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了;

　　3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進(jìn);

　　4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度;

　　5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期。

　　產(chǎn)后瘦身的要求

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑椋鋵?shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動和使用一些減肥藥之外，有三個基本原則一定要掌握。

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械?婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產(chǎn)后一個月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

　　影響產(chǎn)后身材恢復(fù)的肥胖原因

　　診斷分類

　　1、體質(zhì)性肥胖

　　原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。

　　現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。

　　2、獲得性肥胖

　　原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。

　　現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì)，一捏肉松垮垮的，不緊實(shí)。

　　3、柯興綜合癥

　　原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過多。

　　現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

　　4、胰源性

　　原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

　　現(xiàn)象：全身肥胖。

　　5、垂體性

　　原因：腦垂體病變，導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素。

　　現(xiàn)象：全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

　　6、甲狀腺功能減退

　　原因：甲狀腺功能減退。

　　現(xiàn)象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

　　7、藥源性

　　原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物導(dǎo)致。

　　現(xiàn)象：在服藥一段時間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。

　　產(chǎn)后利于恢復(fù)身材的食譜

　　女生在生產(chǎn)后身體會陷入比較虛弱的狀態(tài)，雖然是減肥的好時候，但是卻也要給身體充分的營養(yǎng)和休息時間，同時坐月子期間，新媽媽們還要喂母乳與照顧孩子，需要消耗掉很大的能量和精力，所以你絕對不可以在這個時候去減肥，只需要堅持月子期間吃的略微清淡一些就好了，少吃一些高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品。

　　香菇魚片粥

　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

　　調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　作法

　　1、魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。

　　2、白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后。

　　3、再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

　　功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

　　蘿卜鮮蝦

　　材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

　　調(diào)味料：鹽。

　　作法

　　1、草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。

　　2、鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。

　　3、待水滾后，加入調(diào)味料即可。

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

　　清蒸茄段

　　材料：茄子，蒜泥。

　　調(diào)味料：油、醬油、白醋。

　　作法

　　1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。

　　2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。

　　3、瀝干水分，沾醬料食用即可。

　　功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

　　雙菇煮雞肉

　　材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

　　調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

　　作法

　　1、雞胸肉切細(xì)長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。

　　2、金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。

　　3、熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。

　　功效：熱量低，味道佳。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　作法

　　1、哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。

　　2、蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。

　　3、將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

　　4、將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　魔芋玉米

　　原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量;

　　調(diào)料：豆瓣醬2大匙。

　　制作方法

　　1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;

　　2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;

　　3、加入魔芋翻炒均勻;

　　4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　功效：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢!

　　西芹蘆薈滑蝦仁

　　原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

　　制作方法

　　1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

　　2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

　　3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

　　4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

　　5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　功效：鮮蝦中豐富的營養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對媽媽們子宮的恢復(fù)有很好的幫助哦。

　　海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯

　　原料：干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

　　制作方法

　　1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內(nèi)臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

　　2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。

　　3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

　　4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。

　　功效：海參是營養(yǎng)豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當(dāng)歸一起煲湯可以幫助產(chǎn)后補(bǔ)氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的