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孕婦失眠怎么辦

來源：健康一線 2017年03月21日手機(jī)看

懷孕后，隨著胎兒的發(fā)育，孕婦的腹部漸漸隆起，壓迫胸腔和下肢靜脈，出現(xiàn)呼吸不暢、心慌、頭暈等不適，影響睡眠。此時(shí)，建議孕婦借助枕頭采取左側(cè)臥位，將枕頭墊在背后和下肢，或者直接購(gòu)買專用孕婦枕，讓四肢舒服放松，減少了對(duì)腰部肌肉的拉伸，減輕腹部壓力，大大提高睡眠質(zhì)量，改善失眠。

睡眠誘導(dǎo)

孕婦失眠時(shí)，可以在睡覺前用熱水泡腳，搓搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)，然后聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，便能更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

飲熱牛奶法

有研究證明，牛奶有催眠功效；睡前喝一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。