身體特征40歲左右的男人正處在人生事業(yè)的顛峰。但是這個階段也是疾病的形成期因為生理機(jī)能從峰頂開始下滑部分器官開始衰退許多疾病都在這時爆發(fā)或顯現(xiàn)。
“慢性疲勞綜合征”正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛，昏昏欲睡，記憶力減退，夜尿增多，食欲不加性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應(yīng)造成心理焦慮不安。發(fā)展下去、胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大都將與自己扯上關(guān)系。
溫馨提醒防治各種慢性疾病成為這個階段營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜，水果和薯類：常吃奶類，豆類及乳制品，常吃適量的魚、禽蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。
黃金提案
纖維素：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的血糖指數(shù)降脂降壓，能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘(便秘食品)利于改善胃腸功能，還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感廷緩胃排空時間，可溶性膳食纖維王要存在于燕麥魔芋，蕎麥，水果等食物中，它吸水水性強(qiáng)，可延緩和減少糖脂肪吸收速度及吸收量，還可降低餐后血糖。
需要攝入量：每日理想的攝入量是18克～35克，折合蔬菜約500克。
進(jìn)補(bǔ)途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包，黑米草莓，梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂：攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率降低血壓。鎂還可以因其能夠提高精液中精子的活力，增強(qiáng)生殖能力。
需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和1根香蕉的早餐中可以獲得每日甚一日鎂需要量的2/3。
進(jìn)補(bǔ)途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
推薦菜式
西式黑椒牛枊：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質(zhì)，必需氨基酸，肽糞。其性溫，味甘，具有健脾胃益氣血，強(qiáng)筋骨的功效，適合冠心病人食用。
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