2018年已經(jīng)過去2天了，你的新年計(jì)劃執(zhí)行得怎么樣？有沒有把規(guī)律運(yùn)動算在內(nèi)？如果你因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)太忙而擠不出時間運(yùn)動，那么下面這項(xiàng)研究值得一看。近期一項(xiàng)來自加拿大西安大略大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，一次10分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動可以顯著提升腦力，幫助提高在有高認(rèn)知要求任務(wù)中的表現(xiàn)。

為了研究短時運(yùn)動對大腦中與執(zhí)行功能相關(guān)的區(qū)域的影響，研究人員招募了14名健康的年輕人，對他們進(jìn)行了眼動測試，該測試旨在挑戰(zhàn)參與者大腦中負(fù)責(zé)執(zhí)行功能的區(qū)域，比如決策、解決問題和抑制。之后，這些參與者被要求坐著看雜志，或在固定自行車上以中高速騎行10分鐘。緊接著，研究人員對這些參與者再進(jìn)行一次眼動測試。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，坐著看雜志的參與者的眼動測試分?jǐn)?shù)沒有顯著變化；但騎自行車的參與者在第二次眼動測試中的反應(yīng)時間提高了50毫秒，并且精確度沒有下降。研究作者表示，這相當(dāng)于認(rèn)知表現(xiàn)提高了14%，表明運(yùn)動可以提升與執(zhí)行功能相關(guān)的眼球運(yùn)動控制。

運(yùn)動為什么會有這種效果呢？

該研究的主要作者、人體運(yùn)動學(xué)教授Matthew Heath博士說：“通常認(rèn)為，運(yùn)動可能會增加你的血液流向大腦，或者你可能會釋放出一些可以提供神經(jīng)保護(hù)作用的特異蛋白質(zhì)，它們能刺激新的神經(jīng)元生長?；蛘咭部赡苁墙?jīng)過劇烈運(yùn)動后，你的喚醒水平提高，這會促使你更好地執(zhí)行任務(wù)。”他表示，也有可能是兩者結(jié)合的結(jié)果。

這項(xiàng)研究有什么意義呢？

Heath博士表示，這些發(fā)現(xiàn)對處于老年癡呆癥早期的老年人有重要意義。之前有研究顯示，單次運(yùn)動20分鐘或堅(jiān)持長期（24周）運(yùn)動后可以提升大腦中負(fù)責(zé)解決問題和注意力的部分，但這些老年人可能無法進(jìn)行長達(dá)20分鐘的鍛煉。所以，短時運(yùn)動顯然更適合他們。

此外，希望在工作中獲得快速提升的人也能從這項(xiàng)研究中獲益。這項(xiàng)研究提示可以在一天中的不同時段擠時間做一些短時運(yùn)動，來幫助提升腦力，特別是在參加考試或進(jìn)行演講等具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)之前。Heath博士說：“如果你的某些工作或一天內(nèi)的某個時段需要你表現(xiàn)出色的話，那么可以在之前出門快走10分鐘。”

參考資料：

[1] Short-term exercise equals big-time brain boost

[2] Just 10 Minutes of Exercise Can Help Your Brain

[3] Executive-related oculomotor control is improved following a 10-min single-

bout of aerobic exercise: Evidence from the antisaccade task

原標(biāo)題：新研究發(fā)現(xiàn)做10分鐘運(yùn)動可以顯著提升腦力