女性保持線條美室內(nèi)健身更適合

來源：健康一線 2016年07月25日手機看

生過小寶寶的女性腰上容易堆積贅肉，但是依舊可以通過運動來保持完美線條的。介紹幾種簡易有效的室內(nèi)鍛煉方法，幫助女性們瘦腰瘦大腿。

腰腹部肌肉鍛煉瘦腰瘦大腿

站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然后恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反復進行，各做10～15次。每日做1遍。

鍛煉時最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，并適當減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛煉應注意收腹，支撐腿要挺直膝部;向后抬高腿部時，應舉大腿，動作自髖部開始。

臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手扶住床沿;雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反復做5～10次。此項運動兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品