核心提示：經(jīng)期因失血過多，很多女性臉色都會變得蒼白。這時(shí)候吃一些補(bǔ)血滋潤的食物能有效改善臉色。那女人月經(jīng)期吃什么好？小編分享7款經(jīng)期食譜，幫你滋潤肌膚，讓你在經(jīng)期也能擁有紅潤臉色。
女性在月經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、畜禽肉類和魚類等動(dòng)物性食物以及黑木耳、海帶、芝麻等植物性食物中均含有豐富的鐵。動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，易被人體吸收利用。
豬血湯 補(bǔ)血又養(yǎng)顏
豬血被人體攝入后，其鐵吸收率可高達(dá)到22%以上，且豬血中脂肪含量非常低，每100克豬血僅含0.4克脂肪，這無疑為追求苗條的女性朋友解除了后顧之憂?！ ∝i血的做法很多，既可以炒食，又可以煲湯，煲湯最為常用。
做法：豬血500克，沖洗干凈，蔥、姜、黃酒少量，入鍋煸炒，加入適量水煮沸至熟，放少量鹽、味精，即可食用。
功效：豬血補(bǔ)血效果雖好，但也并非多多益善，月經(jīng)期每天進(jìn)食150-200克為宜，平時(shí)可每周進(jìn)食2-3次。
益母草香附湯 讓經(jīng)期的肌膚更有光澤
原料：益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。
制作方法：將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。
功效：適用于痛經(jīng)，并能光艷皮膚。
烏豆蛋酒湯 讓經(jīng)期臉色更紅潤
材料：烏豆（黑豆）60克，雞蛋2個(gè)，黃酒或米酒100毫升。
做法：將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效：具有調(diào)中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)，并有和血潤膚功效。
山楂桂枝紅糖湯 讓經(jīng)期臉色紅潤
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
黑木耳紅棗湯 滋潤經(jīng)期肌膚
食材：黑木耳30克，紅棗10枚。
做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右
功效：黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
姜汁苡仁粥 讓經(jīng)期的肌膚更滋潤
配料：干姜10克 艾葉 10克 苡仁30克
做法：干姜和艾葉水煎取汁 苡仁煮粥 到8成 再加入上面的汁。
功效：經(jīng)常喝能化淤、散寒、溫經(jīng)、除濕、潤膚。
參耆竹絲雞湯 補(bǔ)氣養(yǎng)血
用料：竹絲雞1只（約750克）、豬瘦肉150克、黃耆30克、黨參30克、去核紅棗10個(gè)、生姜3片
制法：1/竹絲雞去內(nèi)臟，洗凈，斬件，豬瘦肉洗凈，一起放入沸水中焯一下，過冷水。2/紅棗。黃耆。黨參洗凈 3/把全部用料鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，再用文火煲2小時(shí)，調(diào)味供用。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，適合平素體虛貧血，或產(chǎn)后病后虛嬴，癥見乏力體虛，形瘦氣短，飲食減少，面色萎白，舌淡胖，脈細(xì)弱的人群。
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