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經(jīng)期保健遠(yuǎn)離4類食物舒適度過經(jīng)期

來源：健康一線 2016年10月13日手機(jī)看

月經(jīng)，俗稱“大姨媽”，每個月都要來探訪。這時，女性朋友要特別注意了，在“大姨媽”探訪期間，要注意好自己的飲食，千萬不要吃錯食物，造成健康隱患。

經(jīng)期飲食禁忌

寒性食物

1、螃蟹

螃蟹性涼，能夠起到清熱涼血以及散瘀的作用，但是女性在月經(jīng)期間，千萬不能觸碰螃蟹，特別是有痛經(jīng)之人，小心加劇痛經(jīng)。

2、田螺

田螺性涼，屬于寒性食物，女性經(jīng)期要避免田螺等寒性食物。

高糖食物

在經(jīng)期進(jìn)食高糖類食物，不能改善經(jīng)期不適，反而會因?yàn)檠堑牟环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重經(jīng)期不適感。

辛辣食物

月經(jīng)期間，飲食應(yīng)該堅持清淡原則，不能吃辛辣食物，例如花椒、丁香、胡椒等，以免刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致經(jīng)血量過多等現(xiàn)象。

阻礙鐵元素吸收的食物

1、綠茶

女性在經(jīng)期間會流失大量的鐵元素，本應(yīng)多補(bǔ)鐵。而綠茶中含有較多鞣酸，它在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收，導(dǎo)致乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、汽水

汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵元素產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。

經(jīng)期應(yīng)該吃什么食物

含鐵高的食物

由于月經(jīng)期會丟失鐵，需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物。例如魚、瘦肉、動物肝和血都含有豐富的鐵，且容易被人吸收。

含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)豐富的食物

由于月經(jīng)期間會失血，尤其是月經(jīng)過多的女性，會使血液主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失，所以在月經(jīng)干凈后1-5天內(nèi)，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)食品，例如如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6，而維生素B6含有安定神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定經(jīng)期情緒，而且可以改善睡眠，減輕腹痛。