短途
A 北京——上海 1小時30分鐘 經(jīng)濟艙 總熱量：670卡 營養(yǎng)合理度：*****鹵蛋魚丸面、蔬菜沙拉、沙拉醬、芒果條燒烤豌豆、酸奶、果汁。總體評述：飛機餐中營養(yǎng)較為均衡的一款。鹵蛋和酸奶帶來合理蛋白質(zhì)，不但有果汁和水果，還貼心地加入了蔬菜沙拉，維生素完勝。健康建議：蔬菜沙拉的出現(xiàn)讓這款飛盤顯得又漂亮又健康，但沙拉醬熱量很高，用一半就好。
B 廣州——三亞 1小時20分鐘 經(jīng)濟艙 總熱量：920卡 營養(yǎng)合理度：***牛肉炒飯、小圓面包、奶酪、玉米沙拉、沙拉醬、橘子、茶?？傮w評述：奶酪的出現(xiàn)讓熱量變得更高，淀粉類過多，而蔬菜水果不足，如果再喝含糖飲料就更可怕了。健康建議：這一餐算飛機餐里熱量比較高的了。因為同時出現(xiàn)了面包和炒飯兩種主食。建議“二選一”這樣熱量就能控制在700卡以內(nèi)了。
C 深圳——上海 1小時50分鐘 頭等艙 總熱量：800卡 營養(yǎng)合理度：***紅燒雞肉飯、碳烤烤魷魚腿、雜果、日本豆、夾心蛋糕、甜牛奶、果汁。總體評述：蛋白質(zhì)充足的一套搭配，甜點的出現(xiàn)帶來好心情，也帶來更多熱量。美中不足的是，幾乎沒有蔬菜出現(xiàn)，水果也少的可憐。健康建議：這套飛盤缺少綠色蔬菜，在點飲料時候點一杯果汁，會幫你增加維生素。配菜和主食中都出現(xiàn)了肉類，如果熱量過高，配菜可以剩下一點。
D 香港——上海 港龍航空 2小時 15分鐘 頭等艙 總熱量：900卡 營養(yǎng)合理度：***炸蝦飯、肉丸、鮮蝦沙拉、雜果、香米脆、哈根達斯冰淇淋、咖?？傮w評述：豐富但熱量偏高，肉食量過大，還加入了冰淇淋、糖果和油炸食品。雖說旅途中吃的豐富能讓人愉快，但這種吃法有點high過頭了。健康建議：炸蝦、肉丸使這款飛盤熱量飆升。哈根達斯配的很妙，有它提醒你“要留著肚子吃冰淇淋”，一般都會主動少吃點主食了。
長途A 上海——巴黎 12小時 法國航空 經(jīng)濟艙 總熱量：870卡 營養(yǎng)合理度：**培根蘑菇奶油意面、花色面包、奶酪、雜果、香橙布丁、咖啡、牛奶。總體評述：這種搭配結(jié)構(gòu)帶著典型的“歐式”氣氛?？傮w來說熱量還是偏高，而且完全沒有綠色蔬菜。如果長途飛機吃兩餐這樣的飛盤，下飛機恐怕就“方便”不出來了。健康建議：分量不算多，熱量卻不低。脂肪都隱藏在雙份主食和調(diào)味料里了。吃不下面包的話，就放著吧。黑咖啡和爽口的香橙布丁能幫你化解油膩感。
B 上海——慕尼黑 11小時 漢莎航空 公務(wù)艙 總熱量：680卡 營養(yǎng)合理度：*****雜糧面包、鮮蝦菠菜餅、特色奶酪、玉米沙拉、雜果、杏仁條糖果、芒果布丁、咖啡、酸奶?？傮w評述：堅果出現(xiàn)兩次，奶制品也充足，綠色蔬菜和水果也都配齊了，這樣營養(yǎng)均衡的營養(yǎng)“飛盤”也算難得一見。健康建議：喜歡吃面包的話，這一餐就吃雜糧面包做主食吧！熱量比卷餅要低一些，而且擁有豐富纖維。杏仁類糖果讓人一吃就心情大好，但最好不要急著在餐后吃完，以免一次性攝入過多熱量。
C 北京——阿姆斯特丹 荷蘭航空 11小時 公務(wù)艙 總熱量：630卡 營養(yǎng)合理度：*****鮮蝦蔬菜飯、面包片、玉米紫甘藍沙拉、橘子黃桃、花式甜點、酸奶。總體評述：長途飛機能吃到這樣的“飛盤”真的好幸運！搭配特別合理，而且水果和蔬菜的量也充足，而且熱量較低，把甜點全吃完也沒問題。健康建議：搭配非常合理，淀粉、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素都得到滿足，而且熱量也不高。即使全部吃完，也只有630卡而已。如果覺得不夠，找空姐多要個面包吧。
D 北京——智利圣地亞哥 智利航空公司 32小時 經(jīng)濟艙 總熱量：760卡 營養(yǎng)合理度：*****雞肉漢堡、鮮蝦蔬菜沙拉、蛋黃醬豌豆、雜果、堅果糖果條、果汁、牛奶?？傮w評述：營養(yǎng)配比上看，這一套“飛盤”很合理。蔬菜非常多，水果也不少，讓你吃得滿足又清爽。纖維素夠多，做長途飛機也不必擔(dān)心會便秘了。健康建議：只吃漢堡的話，顯然這一餐的營養(yǎng)就不平衡了。建議先吃蔬菜沙拉和水果，再吃漢堡，這樣即使剩下一些漢堡也會覺得很滿足，還能幫助控制熱量。漢堡熱量已經(jīng)比較高，糖果不吃最好。
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