上了一天班下來(lái)你有沒(méi)有腰酸背痛的呢?疲勞了一天下來(lái)你是不是想好好大吃一餐呢?其實(shí)，很多上班白領(lǐng)女性會(huì)腰酸背痛全是“坐”姿引起的，生活中，很多不對(duì)的行為都在慢慢的損耗我們的健康，下面就一起來(lái)看看吧!
長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的”腰痛”，但只要保持良好的坐姿，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)有什么問(wèn)題。此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部”靜脈曲張”，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、”出血”和其他疾病。
白領(lǐng)女性防止腰酸背痛要先：
一、是保持良好的坐姿，
二、是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。
正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在2~3種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話時(shí)，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
那么，辦公室正確的坐姿是什么?
1、調(diào)整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;
2、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而不同：
?、?14英寸應(yīng)在50～60厘米;
?、?15英寸60～70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3、視線應(yīng)保持水平向下約30°。
有了良好的坐姿才能遠(yuǎn)離職業(yè)病，也可以讓你輕松一整天。
相關(guān)推薦：緩解疲勞日常吃點(diǎn)什么好?
緩解疲勞最主要是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不妨多吃這些食物，會(huì)有很好的效果的。
(1)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
(2)補(bǔ)充維生素c
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
(3)干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
小編愛(ài)叨叨：上班累了一天，回家后應(yīng)該要好好補(bǔ)充足營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)好精神，這樣每一天都是活力滿滿，精神倍爽了!
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