上班久坐族的救星快跟著來(lái)做吧

來(lái)源：健康一線 2016年11月10日手機(jī)看

　　一上班就要坐一天，有時(shí)候到下午PP都坐疼了，不知道這種情況有沒(méi)有在你身上發(fā)生過(guò)，反正小編我是感同身受了!今天發(fā)放的這套辦公室健身操希望能幫助大家解決疲勞問(wèn)題，快來(lái)跟著做吧!

　　方法一：拉伸背部肌肉

　　1.在胸前雙手合十，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙眼，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩部、背部、腰部的肌肉。

　　2.保持動(dòng)作一，進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼吸，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。建議：閉上雙眼更容易放松哦!

　　方法二：放松胸部和背部的肌肉

　　1.椅子不要坐得太深，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實(shí)，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

　　2.保持一的姿勢(shì)，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。建議大家盡量收腹，腰不要向后仰。

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