也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無(wú)數(shù)的計(jì)劃，也許你正在實(shí)施著人生既定的結(jié)婚、生子、買車、購(gòu)房計(jì)劃，那么你更應(yīng)該做的是為你實(shí)現(xiàn)這一切的基礎(chǔ)健康，簽約營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。如果每個(gè)年齡段不注重營(yíng)養(yǎng)，那么你就要注意你的身體健康。
20~30歲：飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸
這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)屬于打拼期，幾乎很多女性都忽略掉營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題。大部分女性每天所需攝取的營(yíng)養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。
在這個(gè)階段如果缺鈣，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。
這個(gè)時(shí)期女性要注意，每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量(或一天不得超過(guò)6g)，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來(lái)源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30~40歲：多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。不過(guò)多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。
女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開(kāi)始緩慢下滑，有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵，這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊，而又感覺(jué)不到哪里出了問(wèn)題。此外，適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過(guò)30ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40~50歲：低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。
這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過(guò)在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。
此外，攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。
60歲以上：補(bǔ)充維生素
隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長(zhǎng)期服藥會(huì)減少某些營(yíng)養(yǎng)的吸收。
當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺(jué)和味覺(jué)變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。
雖然陽(yáng)光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。
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