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還這么晚睡你不造胖瘦跟睡眠時間有關(guān)嗎？

來源：健康一線 2016年11月18日手機(jī)看

　　想要減肥成功，首先就要保證睡眠。如果你每天的睡眠時間不足7個半小時，那么別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者運(yùn)動減肥無效。就連喝水都發(fā)胖的易胖體質(zhì)，很大程度上跟睡眠時間太短也有莫大的聯(lián)系。

　　睡得少長肉多減肥先睡7小時

　　要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。想要徹底告別肥胖，建議輔助營養(yǎng)餐來幫助改善體質(zhì)。深受明星和減肥達(dá)人鐘愛的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，含65種營養(yǎng)元素，營養(yǎng)均衡能有效抑制食欲，促進(jìn)脂肪分解，還能讓人體細(xì)胞更趨于合理化，從而徹底趕走肥胖，每天瘦半斤到1斤，關(guān)鍵能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，確保不反彈喲!

　　睡著縮小的腰圍

　　在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來的。在研究中，那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

　　要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時間

　　將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應(yīng)該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅(jiān)持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標(biāo)，瘦身效果越明顯(當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多)。

　　要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣

　　睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

　　要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

　　要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時間

　　不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

　　想要瘦的就好好睡覺吧!想要瘦身效果更快更明顯，再搭配營養(yǎng)減肥餐，絕對完美的瘦下來。美眉們，加油吧!